स्वास्थ्य

क्या एयरो पिलेट्स एक अच्छा फैट बर्निंग वर्कआउट है?

इस अभ्यास के लिए पिलेट्स मशीन आवश्यक नहीं हैं, लेकिन एक हृदय घटक जोड़ते हैं।

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शरीर की कुल नियमित दिनचर्या के रूप में, पिलेट्स कक्षाएं अधिकांश जिम और फिटनेस केंद्रों में आसानी से उपलब्ध हैं। पिलेट्स को लगभग हर स्तर की फिटनेस को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके फिटनेस लक्ष्यों में वसा हानि शामिल है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या पिलेट्स, विशेष रूप से एयरो पिलेट्स, वसा हानि में योगदान देता है। अनुसंधान इंगित करता है कि स्वस्थ आहार और जीवन शैली के हिस्से के रूप में एयरो पिलेट्स, समग्र शरीर कंडीशनिंग के अलावा वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

पिलेट्स के माध्यम से कंडीशनिंग

पिलेट्स कोर ताकत, मांसपेशियों पर नियंत्रण, लचीलेपन में वृद्धि, समन्वय और शरीर की टोन में सुधार पर केंद्रित है। 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित, छह मुख्य सिद्धांत दुबले, लंबे मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किए गए इस अभ्यास कार्यक्रम का आधार बनाते हैं। इन सिद्धांतों में निम्नलिखित शामिल हैं: केंद्रित, एकाग्रता, नियंत्रण, सटीक, सांस और प्रवाह। यद्यपि आप एक चटाई पर पिलेट्स अभ्यास से परिचित हो सकते हैं, आपके पास पिलेट्स-विशिष्ट कसरत मशीनों का विकल्प भी है, जो आपके कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एयरो पिलेट्स मशीन को समझना

एयरो पिलेट्स मशीन कई संस्करणों में उपलब्ध है, लेकिन सभी एक ही सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं। मशीन बुनियादी पिलेट्स आंदोलनों का उपयोग करती हैं, लेकिन क्या आप एक पलटाव मशीन पर आगे और पीछे चलते हैं। यह बढ़ा हुआ आंदोलन आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके वर्कआउट में एक हृदय घटक जोड़ता है। एयरो पिलेट्स मशीनों को उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो पिलेट्स का आनंद लेते हैं, लेकिन कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को जोड़कर अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना चाहते हैं। एयरो पिलेट्स के निर्माता कहते हैं कि उनकी मशीनें ट्रम्पोलिन पर कूदने के समान फिटनेस लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन कम सुरक्षा जोखिम के साथ।

फैरो नुकसान के लिए एयरो पिलेट्स

अनुसंधान इंगित करता है कि एयरो पिलेट्स वसा को प्रभावी ढंग से जलाता है। कोलोराडो सेंटर फॉर हेल्थ एंड स्पोर्ट साइंस के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। नील वोल्कोडॉफ द्वारा किए गए आठ सप्ताह के अध्ययन में, सेंटर के प्रतिभागियों ने एयरो पिलेट्स मशीन पर प्रत्येक सप्ताह लगभग तीन सत्रों में 40 मिनट तक हिस्सा लिया। समग्र प्रभावों को निर्धारित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने अध्ययन अवधि से पहले और बाद में शरीर की संरचना, मांसपेशियों, वसा द्रव्यमान और अन्य प्रासंगिक शरीर के उपायों को देखा। आठ सप्ताह की अवधि के बाद, प्रतिभागियों ने शरीर के कुल वजन का 5.1 पाउंड खो दिया। उन्होंने कुल वसा भंडार में 11 प्रतिशत की कमी के साथ, शरीर की कुल वसा में कमी देखी। ये परिणाम प्रदर्शित करते हैं कि एयरो पिलेट्स, जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो महत्वपूर्ण स्तर पर वसा हानि को बढ़ावा देता है।

घटे हुए रक्त लिपिड

समग्र वसा में कमी के अलावा, "जर्नल ऑफ फिटनेस रिसर्च" में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के एयरो पिलेट्स ने रक्तप्रवाह में वसा के स्तर को कम कर दिया। छह सप्ताह के व्यायाम में भाग लेने के बाद, प्रतिभागियों ने शरीर में वसा में 2.58 प्रतिशत की कमी देखी और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में भी महत्वपूर्ण कमी आई। इन परिणामों ने प्रदर्शित किया कि एयरो पिलेट्स का उपयोग करने से शारीरिक और रक्त बायोमार्कर के स्तर में सुधार दिखाई देता है। जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, एयरो पिलेट्स वसा हानि में योगदान देता है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।