स्वास्थ्य

एरोबिक नृत्य शब्दावली

एरोबिक नृत्य शब्दावली एकल वर्ग के दौरान कई दिशाओं में आंदोलन को प्रेरित करती है।

आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज

बेटो पेरेज़ के साथ रिचर्ड स्वमन्स के साथ "स्वेटिन 'से लेकर ओल्डिज़म तक" ज्वाइनिंग पार्टी "में एरोबिक डांस ने लोगों को कैलोरी बर्न करने, वजन कम करने, टोन करने और दशकों तक मस्ती करने में मदद की है। शायद आपने जिम में ट्रेडमिल से मौज-मस्ती देखी हो और एरोबिक डांस क्लास को धूमिल करने पर विचार कर रहे हों। हालांकि एक वर्ग को कभी-कभी अनगिनत कोरियोग्राफी के संकेतों से युक्त किया जाता है, आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले चरणों की शब्दावली को समझने से आपको बेहतर तैयार होने में मदद मिलेगी और आप एरोबिक नृत्य कक्षा में और अधिक तेज़ी से आराम कर पाएंगे।

पहला कदम

चुनने के लिए कई प्रकार के एरोबिक नृत्य कक्षाएं हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो संगीत में अपने स्वाद के बारे में सोचें। एक डांस क्लास जिसमें आपके पसंदीदा शैलियों और गाने शामिल हैं, वे भाग लेने के लिए अधिक मजेदार होंगे। यह भी एक वर्ग है कि नौसिखिया नर्तकियों के लिए बनाया गया है के साथ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी उम्मीदों को यथार्थवादी और व्यावहारिक बनाए रखेगा, खासकर यदि आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है। इसके अलावा, प्रसिद्ध व्यायाम चिकित्सक रिचर्ड वील के अनुसार, यदि आप सरल और व्यावहारिक हैं तो आपको एरोबिक गतिविधि करते रहने की अधिक संभावना होगी।

ऑन-द-स्पॉट कदम

एरोबिक नृत्य कक्षाएं आम तौर पर प्रगतिशील होती हैं: वे सबसे बुनियादी चरणों से शुरू करते हैं और शांत होने से पहले सबसे उन्नत के साथ निष्कर्ष निकालते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले कदम आमतौर पर एक कक्षा शुरू करते हैं और अक्सर ऑन-द-स्पॉट चरणों के रूप में संदर्भित होते हैं। इनमें मार्च, हाई घुटने जॉग, फ्रंट किक, स्क्वाट टैप और जंप जैसे कदम शामिल हैं।

आगे और पीछे कदम

जब आपका प्रशिक्षक यह देखता है कि बहुसंख्यक वर्ग मौलिक ऑन-द-स्पॉट चरणों का कुशल प्रदर्शन कर रहा है, तो वह आपको इसे आगे लाने या वापस लेने के लिए कहेगा। फॉरवर्ड और बैकवर्ड मूविंग मार्च, जंप, किक और सरपट सबसे आम तौर पर कैद किए गए एरोबिक डांस स्टेप्स में से एक हैं जो आपको कमरे के आगे और पीछे के करीब जाने की अनुमति देते हैं।

साइड-टू-साइड स्टेप्स

कक्षा में आपके द्वारा सुनाई जाने वाली अधिकांश एरोबिक नृत्य शब्दावली आपको एक तरफ ले जाने के लिए निर्देशित करेगी। चरण स्पर्श, साइड सरपट, अंगूर और ग्लाइड सभी एरोबिक नृत्य चरण हैं जो आपको कक्षा के दौरान दाएं से बाएं स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। साइड-टू-साइड कदमों का पालन करना आसान बनाने के लिए, एरोबिक डांस इंस्ट्रक्टर अक्सर आपका सामना करेंगे, एक मिरर इमेज प्रदान करते हैं कि चरणों को कैसे देखना चाहिए।

टर्निंग स्टेप्स

टर्निंग स्टेप्स आपको क्वार्टर, हाफ, फुल या मल्टीपल रोटेशन बनाने की अनुमति देते हैं ताकि आप अपना ओरिएंटेशन बदल सकें। आप अपने दोनों पैरों पर अपना वज़न रखकर पिवोट्स, दो-पैर के मोच और सॉटेनू मोड़ सकते हैं। आप केवल एक पैर पर अपने वजन के साथ, अन्य बारीकियों जैसे कि पाइरौट और एक-फुट स्पिन करते हैं। जब आप अधिक उन्नत नृत्य एरोबिक कक्षाओं में आगे बढ़ते हैं, तो आप ऐसे मोड़ की कोशिश कर सकते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करते हैं, जैसे कि घुटने के मोच।

कूदते कदम

उन्नत नृत्य एरोबिक्स में, कूदता है और हॉप्स अधिक जटिल हैं। जब आप अपने आप को फर्श से धकेलते हैं, तो वे आपको एक मुद्रा या आंदोलन करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, एक डबल स्टैग आपको दो तुला पैरों के साथ कूदने की अनुमति देता है। आप एक तुला पैर और एक सीधे पैर के साथ कूद कर एक स्टैग लीप भी कर सकते हैं। एक अधिक चुनौतीपूर्ण कदम एक दूषण है, जो आपको एक ही समय में एक पैर को चालू करने, मोड़ने और उठाने की अनुमति देता है। बुनियादी नृत्य एरोबिक चरणों की तुलना में, कूदने वाले कदमों में अधिक समन्वय, ध्यान और शक्ति शामिल है।