स्वास्थ्य

उत्तम स्वास्थ्य उपकरण अपने बट को टोन करने के लिए


समुद्र तट-तैयार एक लूट के साथ कि चट्टानों।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

एक सुडौल बूटी चाहने में कोई शर्म नहीं है। चाहे आप समुद्र तट के मौसम के लिए तैयारी कर रहे हों या अपनी जीन्स को थोड़ा बेहतर भरना चाहते हों, ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से बनाने के लिए कर सकते हैं। आपने शायद विभिन्न फिटनेस उपकरणों के लिए विज्ञापनों को देखा है जो आपको अपने सपनों का बट देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जिम में ग्लूट मशीन पर बट-टोनिंग कॉन्ट्रिब्यूशन खरीदने या खुद को सीमित करने के बजाय, कुछ सरल उपकरण आपको बेहतर बैकसाइड बनाने में मदद करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम प्रदान कर सकते हैं।

डम्बल के साथ मूर्तिकला

डंबल को बॉडी वेट एक्सरसाइज से जोड़ना जो कि बट को टोन करता है, यह उन चालों को अधिक तीव्र और प्रभावी बनाने का एक सरल तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने पक्षों पर या अपने कंधों पर डंबल पकड़कर, आप भारित स्क्वैट्स प्रदर्शन कर सकते हैं, जो बट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, तब तक बैठें, और फिर अपने शरीर को वापस ऊपर धकेलते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ने पर ध्यान दें। आप डम्बल पकड़ते समय फेफड़े या उल्टे चलने का प्रदर्शन भी कर सकते हैं। चूंकि डम्बल कई प्रकार के वजन में आते हैं, इसलिए जब आप मजबूत होते हैं, तो भारी वजन तक बढ़ते हुए अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना आसान होता है।

स्थिरता बॉल फन

स्थिरता की गेंद घर पर होने के लिए एक महान बट-टोनिंग उपकरण है। एक दीवार के बगल में खड़े होकर, गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, स्क्वाट डाउन करें, जिससे गेंद आपकी पीठ को सहारा देते हुए आपके साथ चल सके। आप समय के लिए खुद को स्क्वाट की स्थिति में पकड़कर एक स्थिरता गेंद के साथ दीवार-सीट्स भी कर सकते हैं। फर्श पर, आप पुलों, रिवर्स एक्सटेंशन या बट को उठाने के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं।

एक साधारण सपाट बेंच

बॉडी वेट एक्सरसाइज करने के लिए आप एक मजबूत, सपाट बेंच का उपयोग कर सकते हैं जो ग्लूट्स को लक्षित करता है। बेंच के सामने खड़े होकर और एक पैर के साथ उस पर कदम रखते हुए स्टेप-अप करें - आपके कूल्हे, घुटने और टखने 90-डिग्री के कोण पर हैं। चरण स्पर्श करने के लिए अपने दूसरे पैर के साथ कदम रखें और फिर उस पैर को नीचे फर्श पर लाएं, कंधे चौड़े और छाती खुली रखें। इस आंदोलन को 10 से 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, और फिर पैरों को स्विच करें। वैकल्पिक रूप से, आप पार्श्व स्टेप-अप करने के लिए बेंच के साथ खड़े हो सकते हैं, जो आपकी जांघों का निर्माण करने में भी मदद करेगा। यदि आप उन्नत हैं, तो तीव्रता बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को करते समय एक जोड़ी डम्बल पकड़ें।

कार्डियो पर एक शब्द

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक भव्य बैकसाइड को गढ़ सकते हैं, लेकिन यदि यह अतिरिक्त वसा से ढंका है, तो आपका बट टोंड नहीं लगेगा। महिलाओं, विशेष रूप से, इस क्षेत्र में वसा ले जाने के लिए करते हैं; इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको संभवतः अपने आहार को समायोजित करना होगा और कुछ कार्डियो का प्रदर्शन करना होगा। आपको कितना वसा खोने की आवश्यकता है, इसके आधार पर, आपको प्रतिदिन 30 से 60 मिनट कार्डियो को पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है। कार्डियो उत्कृष्ट है क्योंकि आप एक साथ अपनी glute मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं यदि आप व्यायाम करते हैं जो उन्हें काम करते हैं, जैसे कि स्टेपर या एक झुकाव पर जॉगिंग।