स्वास्थ्य

एरोबिक और अवायवीय गति प्रशिक्षण

आपका शरीर किसी भी दौड़ की शुरुआत में एनारोबिक रूप से ऊर्जा पैदा करता है।

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किसी भी प्रकार के व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को आपको चलते रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। गति प्रशिक्षण में, यह ऊर्जा आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन और ग्लाइकोजन स्टोर के रूप में आती है। आप गति प्रशिक्षण में एरोबिक और एनारोबिक प्रणाली दोनों का उपयोग करते हैं, लेकिन दोनों के बीच सही संतुलन खोजने से आपके शरीर की गहन व्यायाम में दक्षता में सुधार होगा।

एरोबिक क्षमता

किसी भी व्यायाम के दौरान आपके शरीर के लिए प्राथमिक ईंधन स्रोत ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन अपटेक, जिसे VO2 तेज के रूप में भी जाना जाता है, आपके वर्कआउट की तीव्रता के अनुपात में बढ़ता है। आप जितनी तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, उतनी ही ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों को जाती रहती है। जब आप पर्याप्त तेजी से दौड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग आपकी आपूर्ति करने की क्षमता को पार कर जाएगी। एक बार जब आप अपनी एरोबिक क्षमता को पार कर लेते हैं, तो आप ऑक्सीजन की कमी शुरू कर देंगे।

एनारोबिक थ्रेसहोल्ड

ट्रैक या बाइक पर स्प्रिंटिंग सहित गति प्रशिक्षण के अधिकांश रूपों में, आप ऑक्सीजन के बिना, एनारोबिक रूप से ऊर्जा का उत्पादन करेंगे। स्प्रिंट प्रशिक्षण के दौरान आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ती है और आप अपनी एरोबिक क्षमता से अधिक हो जाते हैं, जो आपके शरीर को ग्लाइकोजन को तत्काल ऊर्जा में बदलने के लिए मजबूर करता है। अभ्यास की तीव्रता के कारण, ज्यादातर लोग एक समय में केवल तीन मिनट तक ही एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। गति प्रशिक्षण के लिए, अपनी विस्फोटक शक्ति में सुधार के लिए अपने अवायवीय धीरज को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

गति धीरज

लगातार गति प्रशिक्षण के माध्यम से, आप अपनी लैक्टेट सीमा को बढ़ा सकते हैं। अपनी लैक्टेट सीमा को बढ़ाने से आप अपनी गति के फटने की अवधि को बढ़ा सकते हैं। जबकि एरोबिक प्रशिक्षण आपको अपने हृदय धीरज को बढ़ाने की अनुमति देगा, यह आपकी गति के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। गति धीरज बढ़ाने के लिए, आपको अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से लैक्टिक एसिड बिल्डअप को प्रसंस्करण और सहन करने की आदत डालने की आवश्यकता है।

मध्यांतर प्रशिक्षण

नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी द्वारा किए गए 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण वास्तव में स्थिर-राज्य, मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में VO2 अधिकतम में सुधार करता है। इसे ध्यान में रखते हुए, और यह देखते हुए कि स्थिर-राज्य कार्डियो गति में सुधार करने के लिए बहुत कम करेगा, अंतराल प्रशिक्षण आपके स्प्रिंट में सुधार के लिए जाने का तरीका है। उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि के बीच बारी-बारी से, आप अवायवीय प्रशिक्षण के लाभ प्राप्त करते हैं और अपने शरीर को सेट के बीच एरोबिक रूप से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।