स्वास्थ्य

पंचिंग बैग के साथ फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

पंचिंग बैग के साथ फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें



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बैग जितना बड़ा होगा, उतना ही प्रतिरोध आपके मुक्कों पर होगा।

रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

मुक्केबाजी वर्कआउट एक ही समय में कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कुशल तरीके का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि वे तेज-चिकोटी के साथ एरोबिक कार्डियो आंदोलनों को जोड़ते हैं, छोटे दौर में शक्तिशाली आंदोलनों। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको कैलोरी जलाने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की आवश्यकता है। पंचिंग बैग मारने से आप दोनों को मदद मिल सकती है, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है।

1.

पंचिंग बैग के संपर्क में आने से पहले अपने हाथों को लपेटें और मुक्केबाजी करने वाले दस्ताने न दें, खासकर यदि आप एक भारी बैग का उपयोग कर रहे हैं। मुक्केबाजी में हाथ की चोट मामूली चोटों और उपभेदों से लेकर गंभीर फ्रैक्चर और कण्डरा क्षति तक हो सकती है।

2.

हल्के गति वाले बैग का उपयोग करके वार्म अप करें। अपने दिल की दर को बढ़ाने और पसीना आने के लिए जाब्स और क्रॉस के दो-चार चक्कर लगाएं। यह भी जोड़ों और मांसपेशियों को छिद्रण के लिए विशिष्ट गर्म करेगा। यदि आपके पास गति बैग, छाया बॉक्स तक पहुंच नहीं है और एक प्रतिकूल के रूप में पतली हवा और अपनी कल्पना का उपयोग करें।

3.

अपनी कसरत के थोक के लिए भारी बैग में संक्रमण। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो बैग पर एक मध्यम गति रखें और अपनी शक्ति के बजाय अपने घूंसे की गति पर काम करें। राउंड्स के बीच एक मिनट का रेस्ट लेते हुए दो-तीन राउंड का कॉम्बिनेशन दो-तीन मिनट के लिए फेंकें।

4.

अपने वर्कआउट की तीव्रता को प्रत्येक राउंड की अवधि को बढ़ाकर नहीं, बल्कि अपने आउटपुट को बढ़ाकर बढ़ाएं। यदि आप दो मिनट के राउंड में 50 घूंसे फेंकते हैं, तो दूसरे में 80 घूंसे का लक्ष्य रखें। इससे आपके वर्कआउट का ऊर्जा खर्च बढ़ेगा, अधिक कैलोरी बर्न होगी और मांसपेशियों के फाइबर को अधिक सक्रिय किया जा सकेगा।

5.

हुक और अपरकेस पर अपने वर्कआउट के कुछ राउंड को फोकस करके अपनी उदर की मांसपेशियों को लक्षित करें। इन घोड़ों को मजबूत कोर सक्रियण की आवश्यकता होती है और आपको प्रत्येक आंदोलन में कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। यदि आपका लक्ष्य एक सपाट पेट प्राप्त करना है, तो आपको दोनों तरफ से मुद्दे पर हमला करने की आवश्यकता है: शीर्ष पर वसा को ट्रिम करें और नीचे की मांसपेशियों का निर्माण करें।

जरूरत की चीजें

  • हाथ जोड़ना
  • मुक्केबाजी दस्ताने
  • भारी बस्ता

टिप

  • पंचिंग एक फुल-बॉडी मूवमेंट है जिसमें आपके निचले शरीर, कोर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। पंच देने के लिए पूरी तरह से अपनी बाहों पर निर्भर होने के बजाय, जब आप स्ट्राइक वितरित करते हैं, तो अपने पैरों, कूल्हों और धड़ पर मोड़ का संज्ञान लें। जितनी अधिक मांसपेशियों को आप प्रत्येक पंच में शामिल करते हैं, उतनी ही प्रभावी आपकी कसरत होगी।

चेतावनी

  • जब आप गति बैग का उपयोग कर रहे हों, विशेष रूप से अपने घूंसे पर ओवरस्टेंडिंग से बचें। मुक्केबाजी से जुड़ी कुछ सबसे आम चोटों में जटिल कंधे का जोड़ शामिल है। छूटे हुए और अधिक से अधिक मुक्कों के कारण कंधे की परतें और अव्यवस्थाएं हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और tendons की धीमी-से-चंगा चोट लग सकती है।