स्वास्थ्य

बैड फीट के लिए एरोबिक व्यायाम

तैरना आपके दिल के लिए अच्छा है और आपके पैरों पर आसान है।

चलना और दौड़ना एरोबिक व्यायाम के प्रभावी रूप हैं, लेकिन यदि आपके पास किसी भी प्रकार की दर्दनाक पैर की स्थिति है, तो ये गतिविधियाँ आदर्श से कम हैं। खराब पैर होने से आपको व्यायाम से बाहर नहीं होना चाहिए, हालाँकि, एरोबिक गतिविधि के कई रूप हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके पैरों पर आसान हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें ताकि वह इस बात की पुष्टि कर सके कि आपके वर्कआउट से आपके पैर की स्थिति खराब नहीं होगी।

स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता तैरना

जैसा कि पानी आपके शरीर के वजन का लगभग पूरी तरह से समर्थन करता है, तैराकी एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके पैरों पर कोई तनाव नहीं डालती है। चाहे आप फ्रंट क्रॉल, बैक स्ट्रोक या ब्रेस्ट स्ट्रोक को तैरते हैं, तैरने पर आपको शरीर की अच्छी कसरत होती है। यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं, तो एक्वा एरोबिक्स या गहरे पानी की कोशिश करें। दो मुख्य प्रकार के गहरे पानी चल रहे हैं। एक प्लवनशीलता बेल्ट या बनियान पहने हुए, आप अपने पैरों को नीचे से छूने से रोकने के लिए पानी में काफी गहराई तक चलने वाली क्रिया कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, छाती-गहरे पानी के माध्यम से चलाएं ताकि आपके वजन का एक बड़ा प्रतिशत पानी द्वारा समर्थित हो और आपके पैरों पर प्रभाव बहुत कम हो। वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

कहीं भी सड़क की सवारी करें

एक स्थिर बाइक की सवारी करना, विशेष रूप से एक पैर की अंगुली क्लिप या पट्टियों के बिना, एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो आपके पैरों पर आसान है। जब आप घर के अंदर साइकिल चला रहे हों, तो आपको प्रदूषण, असमान सड़क सतहों, खराब मौसम या अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है; एक स्थिर बाइक की सवारी सुरक्षित और प्रभावी है। एक टीवी के सामने सवारी करके या अपने पसंदीदा प्रेरक संगीत को सुनकर अपने वर्कआउट को और अधिक सुखद बनाएं।

चलाओ चलाओ चलाओ अपनी नाव

रोइंग एक गैर-भार वहन करने वाली कसरत प्रदान करता है जो आपकी एरोबिक फिटनेस विकसित करता है और आपके शरीर की हर बड़ी मांसपेशियों को काम करता है - चाहे आप रोइंग मशीन का उपयोग करें या अपने स्थानीय झील या नदी के पानी पर बाहर निकलें। यदि आप रोइंग में नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तकनीक के साथ व्यायाम करते हैं, क्योंकि गलत तरीके से रोइंग करने से परिणाम में कमी हो सकती है। यदि संदेह है, तो एक योग्य रोइंग प्रशिक्षक या व्यक्तिगत ट्रेनर से विशेषज्ञ मार्गदर्शन लें।

कूदने की कोई जरूरत नहीं

कम प्रभाव वाले एरोबिक्स आपके पैरों पर आसान होते हैं क्योंकि कोई भी कूदना शामिल नहीं होता है। कम प्रभाव वाले एरोबिक्स में हर कदम में फर्श पर एक पैर को मजबूती से रखना होता है। एक प्रशिक्षक द्वारा संगीत और लीड पर सेट, इस एरोबिक वर्कआउट में मार्चिंग, ग्रेपवाइन, हाफ-जैक और हील डिग्स जैसी गतिविधियां शामिल हैं। आप कम प्रभाव वाले एरोबिक रूटीन के होम वर्कआउट डीवीडी भी खरीद सकते हैं।