स्वास्थ्य

कूल्हों और जांघों के लिए एरोबिक व्यायाम उपकरण

एरोबिक व्यायाम उपकरण बहुत सारे हैं जिनका उपयोग आप अपने कूल्हों और जांघों को विकसित करने में कर सकते हैं।

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आपको मूर्तिकला में मदद करने और सुडौल पैरों की एक जोड़ी को परिभाषित करने या सुडौल नितम्ब को तराशने के लिए व्यायाम मशीनों को डराने की ओर मुड़ने की जरूरत नहीं है। एरोबिक्स स्टूडियो के आसपास बहुत सारे सरल उपकरण हैं, या एक स्टोर से खरीदने के लिए उपलब्ध हैं, जो आपको अपने कूल्हों और जांघों को विकसित करने में मदद करेंगे। चाहे आप दृश्य परिणामों की तलाश कर रहे हों या सिर्फ मजबूत और खिंचाव के लिए, कुछ प्रमुख घटक हैं जो आपको काम करने की आवश्यकता है।

बर्न बेबी बर्न

व्यायाम को एरोबिक या एनारोबिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। एरोबिक व्यायाम आपके श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है, शारीरिक धीरज का निर्माण करता है। अवायवीय व्यायाम आपकी मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति का निर्माण करता है। जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करेंगी। जब आप अवायवीय व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां केवल ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाती हैं।

प्लेट तक कदम बढ़ाएँ

एक उठाया प्लेटफॉर्म या बॉक्स, जैसे एक एरोबिक कदम, वैकल्पिक पैर पुश-ऑफ अभ्यास और बॉक्स कूद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। सरल प्रतिरोध बैंड या केबल का एक सेट खड़े पंक्तियों, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और स्टैंडिंग हिप अपहरण या लत आंदोलनों के लिए एक व्यायाम साथी के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। शंकु को फर्श पर जंपर्स, लेटरल शफल्स, स्टेप रूटीन और किसी भी रनिंग ड्रिल के लिए रखा जा सकता है जिससे आपको अपनी जांघों में जलन महसूस होगी।

गेंद आपके पाले में है

एक स्थिरता की गेंद का उपयोग रिवर्स एक्सटेंशन करने के लिए किया जा सकता है, जो आपके बट और कूल्हों के लिए आदर्श हैं। विचार करने के लिए अन्य स्थिरता गेंद अभ्यास में कंधे के ग्लूट ब्रिज और हैमस्ट्रिंग कर्ल शामिल हैं, जो आपकी जांघों को टोन और आकार देगा। दीवार स्क्वाट्स एक दीवार के खिलाफ एक स्थिरता गेंद को आराम करने और संतुलन के लिए गेंद का उपयोग करके प्रदर्शन किया जाता है। यह एक और उत्कृष्ट उपकरण-सहायक व्यायाम है जो आपको एक ही समय में अपने कूल्हों और जांघों दोनों को विकसित करने में मदद करेगा।

अपनी दवाई लीजिये

दवा की गेंद नामक एक छोटी भारित गेंद का उपयोग एक वर्कआउट पार्टनर को ओवरहेड थ्रो करने के लिए किया जा सकता है, या एक लंज टू चेस्ट पास किया जा सकता है, जिसमें लुनज करते समय अपने पार्टनर को बॉल फेंकना शामिल होता है। आप गेंद को अपने सिर के ऊपर दबाते हुए लुनज करने के लिए एक मेडिसिन बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं। यह अभ्यास एक स्थिर स्थिति में या कुछ कदम चलते हुए और गेंद को साइड से घुमाते हुए किया जा सकता है।

प्रतिबंध हटाना

हैंड वेट और एक बारबेल का उपयोग आपके कूल्हों और जांघों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ सरल अभ्यासों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, डम्बल एक स्क्वाट को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, जबकि एक फॉरवर्ड लंज के लिए एक भारित या गैर-भारित बारबेल को जोड़ने का एक ही प्रभाव होगा। एक बारबेल डेडलिफ्ट को करने के लिए एक बारबेल का उपयोग भी किया जा सकता है, साथ ही एक सिंगल या डबल-आर्म बारबेल जैमर, जिसमें बारबेल को एक छोर से एक या दोनों हाथों से स्क्वेटिंग स्थिति से उठाना शामिल है।

संसाधन (1)