स्वास्थ्य

फोम आर्म अपर आर्म के लिए एक्सरसाइज करता है

फोम आर्म अपर आर्म के लिए एक्सरसाइज करता है



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

मांसपेशियों की गांठों को छोड़ने के लिए एक कसरत के बाद फोम अपनी बाहों को रोल करें।

Pixland / Pixland / गेटी इमेज

एक मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में, एक कठोर, घने फोम रोलर आपको अपनी मांसपेशियों पर निरंतर दबाव लागू करने की अनुमति देता है। मायोफेशियल रिलीज़ नामक इस तकनीक से गले की मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। फर्श पर मालिश की मेज या योग मैट का उपयोग करके, आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और रोटेटर कफ को रोल कर सकते हैं।

मायोफेशियल रिलीज़

प्रावरणी संयोजी ऊतक है जो आपकी मांसपेशियों और अंगों को घेरता है। यह आपके पूरे शरीर में एक घना, निरंतर वेब बनाता है। यदि आप घायल हो जाते हैं या खराब आसन करते हैं, तो प्रावरणी संकुचित हो सकता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप दोहराए तनाव के माध्यम से प्रावरणी को सूजन या घायल कर सकते हैं। मायोफेशियल रिलीज़ रिवर्स कंस्ट्रक्शन में मदद करने और दर्द से राहत देने के लिए गहरे, निरंतर दबाव का उपयोग करता है।

मछलियां

मसाज टेबल पर 90 डिग्री के कोण पर खड़े रहें। अपने शरीर के साथ रोलर रखें। कमर पर झुकें और अपनी बांहें फैलाते हुए रोलर के पार रखें। अपने हाथ की मांसपेशियों को रोल आउट करने के लिए अपने वजन को आगे-पीछे करें। यदि आपके पास एक मालिश की मेज नहीं है, तो फर्श पर अपनी तरफ झूठ बोलें और रोलर के पार अपनी इसी भुजा को रखें। अपने वजन को संतुलित करने के लिए अपनी दूसरी हथेली को अपने सामने फर्श पर रखें। एक घुटने को दूसरे के ऊपर रखें, ऊपर के पैर को थोड़ा और नीचे की ओर झुकाकर रखें।

त्रिशिस्क

फोम रोलर को मसाज टेबल के किनारे पर थोड़ा तिरछे स्थान पर रखें। रोलर के थोड़ा पीछे, मेज के बगल में खड़े हो जाओ। कमर पर झुकें, अपनी बांह को 90 डिग्री पर झुकें और अपने ट्राइसेप्स को रोलर पर रखें ताकि आपका हाथ छत की तरफ जाए। अपने दूसरे हाथ को अपने घुटने पर रखें। अपने आर्मपिट और कोहनी के बीच फोम रोलर को रोल करने के लिए धीरे-धीरे अपना वजन आगे और पीछे करें। अपने ट्राइसेप्स पर दबाव की मात्रा बढ़ाने के लिए, एक कदम पीछे ले जाएं और रोलर पर अपना वजन अधिक करें। यदि आपके पास एक मालिश की मेज नहीं है, तो एक योग चटाई पर अपनी तरफ से झूठ बोलें और उसी गति का प्रदर्शन करें, अपने आप को अपने विपरीत हाथ पर संतुलित करें और अपने घुटनों को एक-दूसरे के ऊपर रखें।

रोटेटर कफ

अपने बगल में फोम रोलर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलें। थोड़ा पीछे की ओर रोल करें ताकि रोलर आपके कंधे के ठीक नीचे हो। अपने पैरों को अलग करें, अपने निचले पैर को मोड़कर रखें और अपने ऊपरी पैर को अपने वजन को संतुलित करने में मदद करने के लिए फर्श पर अपने पैर के एकमात्र के साथ झुकें। अपनी हथेलियों के साथ अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने अंगूठे को ओवरलैप करते हुए। अपने कंधे के नीचे रोलर को स्थानांतरित करने के लिए अपने शीर्ष पैर का उपयोग करें। आप न केवल अपने रोटेटर कफ में बल्कि अपने कंधे के ब्लेड में भी इस रिलीज को महसूस करेंगे।