स्वास्थ्य

कैसे शरीर को जलाने के लिए फैट रिज़र्व बल


वसा भंडार को जलाने के लिए एक व्यायाम बाइक का उपयोग करें।

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वजन कम करने का मूल सूत्र सर्वविदित है - आप निगलना की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं और आप अपना वजन कम करेंगे। लेकिन आप अपने पूरे शरीर में समान रूप से वजन कम नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय, आप दुबले मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करना चाहते हैं। अंतराल प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करना, आपके शरीर के वसा जलने वाले तंत्र को ट्रिगर कर सकता है ताकि आपको सही तरीके से वजन कम करने में मदद मिल सके। ऐसे वर्कआउट जो आपके वसा भंडार को जलाते हैं, चुनौतीपूर्ण होते हैं, लेकिन जब वसा पिघलने लगेगी तो आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल एक्सरसाइज

1.

पांच से 10 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम के साथ वार्म अप करें - जैसे कि तेज गति से चलना या साइकिल चलाना - उच्च तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम कसरत करने से पहले। आपको हल्के पसीने को तोड़ना चाहिए लेकिन फिर भी वार्म-अप के दौरान बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। ठंडी मांसपेशियों का व्यायाम करना अक्षम्य है और इससे चोट लग सकती है।

2.

अपने चुने हुए कार्डियो मशीन पर कसरत शुरू करें - जैसे कि एक स्थिर बाइक, ट्रेडमिल या अण्डाकार प्रशिक्षण - आठ सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके उतनी तेज़ी से आगे बढ़ें। मध्यम आंदोलन के 12 सेकंड की वसूली अवधि के साथ स्प्रिंट का पालन करें।

3.

20 मिनट के लिए पैटर्न जारी रखें और फिर अपने वार्म-अप के समान मध्यम तीव्रता पर पांच मिनट का कूल-डाउन करें। प्रति सप्ताह तीन बार कसरत करें।

अंतराल पिरामिड कसरत

1.

पांच मिनट की कार्डियो एक्टिविटी के साथ वॉर्म अप करें। किसी भी एरोबिक व्यायाम को आप मध्यम तीव्रता से करना चाहते हैं।

2.

एक एरोबिक गतिविधि करें - जैसे कि साइकिल चलाना, दौड़ना या अण्डाकार प्रशिक्षण - 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर। कम तीव्रता वाले रिकवरी कार्य के एक मिनट के साथ पालन करें।

3.

कुल सात के लिए छह और अंतराल करें। चौथे अंतराल के माध्यम से दूसरे के दौरान उच्च तीव्रता वाले हिस्से को क्रमशः 45, 60 और 90 सेकंड तक बढ़ाएं। अंतिम तीन अंतराल में उच्च तीव्रता वाले खंडों को 60, 45 और 30 सेकंड तक घटाएं। रिकवरी के हिस्से एक मिनट पर रखें।

4.

पांच मिनट का कूल-डाउन करें। आप वही गतिविधि कर सकते हैं जो आपने वार्म-अप के दौरान की थी।

जरूरत की चीजें

  • स्थिर बाइक या एक तुलनीय कार्डियो मशीन

टिप्स

  • आप अपनी क्षमता के अनुरूप स्प्रिंट और रिकवरी अंतराल की लंबाई भिन्न कर सकते हैं।
  • स्प्रिंट अंतराल के दौरान या उस स्तर तक काम करते हुए 90 प्रतिशत तीव्रता, या उससे अधिक पर काम करें।

चेतावनी

  • नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर अगर यह एक उच्च तीव्रता वाला कार्यक्रम है।