खेल

कैसे करें एक फ्रंट एरियल


अपने सिर और पीठ को सीधा रखें या आपकी वायु कम निकलेगी।

साइमन ब्रूट / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

एक बार जब एक जिम्नास्ट सामने वाले हाथों को उभारता है तो वह सामने वाले एरियल पर जाने के लिए तैयार होता है, जिसे एयरो वॉकओवर भी कहा जाता है। सामने वाले एरियल सामने वाले हैंड्सप्रिंग की फ़्लिपिंग गति की नकल करते हैं, लेकिन हाथों को बिना घुमाए ही ज़मीन को छूते हैं। एक सामने वाले एरियल को हिट करने के लिए कुशल रूप सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस कदम के लिए एक हैंड्रसिंग की तुलना में बहुत अधिक गति और घूर्णी बल की आवश्यकता होती है।

1.

अपने धड़ के साथ आगे की ओर खड़े हों, अपने दाहिने पैर को अपने धड़ से थोड़ा आगे और अपने बाएं पैर को अपने शरीर से थोड़ा पीछे रखें। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपका बायां पैर आपका लीड लेग होगा।

2.

अपने हाथों को कोहनी से थोड़ा मुड़े हुए अपने सिर के ऊपर उठाएं।

3.

अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, कमर के बल आगे झुकें और अपने ऊपरी पैर और धड़ को जमीन के समानांतर लाएं।

4.

जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक व्यापक चाप में घुमाएँ।

5.

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और जमीन से धक्का दें; एक साथ अपने बाएं पैर को सीधे हवा में ऊपर की ओर उछालें जितना आप कर सकते हैं। अपने बाएं पैर को सीधा करें और जोर से ऊपर की ओर लात मारें, पैर को ऊपर और आपके शरीर के ऊपर झूलते हुए।

6.

अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को नीचे घुमाएं और अपने धड़ को घुमाते हुए एक तेज, व्यापक चाप में अपने सिर के ऊपर रखें।

7.

अपने लीड पैर की उंगलियों पर भूमि, फिर अपने पीछे के पैर को नीचे झुकाएं और जमीन पर मजबूती से सामने के एरियल को जमीन पर रखें।

चेतावनी

  • अनुचित तरीके से किया गया फ्रंट एरियल गंभीर सिर या गर्दन की चोट का कारण बन सकता है। चोट को रोकने के लिए हमेशा 4-8 इंच की चटाई पर अपने सामने वाले एरियल का अभ्यास करें।