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एरोबिक सॉकर व्यायाम अभ्यास

एरोबिक फिटनेस आपको पूरी गति से फुटबॉल खेलने की सुविधा देता है।

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फ़ुटबॉल कौशल महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आपके पास मजबूत एरोबिक फिटनेस बनाए रखने के लिए खेल में अपने कौशल का उपयोग करने के अधिक अवसर हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप बेंच पर हैं या इससे भी बदतर स्थिति में थक गए हैं, तो आप कई दूसरे-आधे गोल नहीं करेंगे, यदि आप बेंच पर हैं, क्योंकि आपका कोच देखता है कि आप खेल के साथ नहीं रह सकते हैं बहे। एरोबिक अभ्यास करना आपके फुटबॉल कौशल में सुधार कर सकता है, जबकि आपको उन एरोबिक कंडीशनिंग का निर्माण करने में मदद करता है जिन्हें आपको उन कौशल को कार्रवाई में लाने की आवश्यकता होती है।

दो-गेंद ड्रिल

छोटे मैदानों पर गेंद अभ्यास खिलाड़ियों को निरंतर गति में रख सकता है और उनकी एरोबिक फिटनेस में सुधार कर सकता है। फ़ील्ड के एक खंड को चिह्नित करने के लिए शंकु का उपयोग करें, जैसे कि 45-बाय -55-यार्ड भाग। मैदान पर दो सात-खिलाड़ी टीम रखें और उन्हें एक-एक गेंद दें। सुनिश्चित करें कि गेंदें अलग-अलग रंग की हैं या उनमें अलग-अलग निशान हैं। प्रत्येक टीम गेंद पर अपना कब्जा बनाए रखने की कोशिश करती है और साथ ही विपक्षी गेंद को लेने की कोशिश करती है। टीमें हर बार दोनों गेंदों पर अपना कब्जा जमाती हैं। मैदान को छोटा करके, प्रत्येक टीम को दो गेंद देकर या खिलाड़ियों की संख्या कम करके तीव्रता बढ़ाएं।

सिक्स-बॉल ड्रिल

25-बाय -40-यार्ड क्षेत्र के कोनों में शंकु सेट करके छह-गेंद की ड्रिल करें। 25-यार्ड अंत लाइनों के बीच में जाल रखें और 40-गज के किनारे के बीच में शंकु। प्रत्येक शंकु के बगल में एक गेंद रखें और पाँच-पाँच के खेल को खेलने के लिए दूसरी गेंद का उपयोग करें। प्ले सामान्य रूप से तब तक जारी रहता है जब तक कि एक टीम नेट के व्यापक स्कोर या शूट नहीं करती है। यदि शॉट नेट से चूक जाता है, तो बचाव दल तुरंत निकटतम शंकु से एक गेंद लेता है और एक हमला शुरू करता है। शूटिंग टीम के एक खिलाड़ी को मिस्ड शॉट को पुनः प्राप्त करना होगा और विपक्षी द्वारा ली गई गेंद को बदलना होगा। जब एक टीम स्कोर करती है, तो यह एक साइडलाइन के बीच से गेंद लेकर एक और हमला शुरू करता है, जबकि बचाव दल का एक खिलाड़ी नेट से गेंद को निकालता है और विपक्षी द्वारा ली गई गेंद को बदल देता है।

सीढ़ी का अभ्यास

रस्सी का उपयोग करने वाले अभ्यास चपलता और त्वरित पैर विकसित करते हैं, लेकिन एरोबिक व्यायाम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कौशल कार्य के साथ एरोबिक्स को संयोजित करने के लिए, दो प्रशिक्षण साझेदार सीढ़ी के दोनों ओर बैठते हैं या घुटने मोड़ते हैं और सक्रिय प्रतिभागी को विपरीत छोर पर सेट करते हैं। सक्रिय खिलाड़ी सीढ़ी के भीतर शुरू होता है, फिर दाईं ओर कदम रखता है, जहां एक प्रशिक्षण साथी उसे गेंद घुमाता है। खिलाड़ी बैठा हुआ साथी वापस गेंद को लात मारता है, दोनों पैरों को रस्सी की सीढ़ी में रखता है और फिर सीढ़ी से बाईं ओर निकलता है, जहां दूसरा बैठा साथी उसे गेंद घुमाता है। पैटर्न कई मिनट तक जारी रहता है। सक्रिय खिलाड़ी एक समय में सीढ़ी से एक पैर में कदम रख सकता है या दोनों पैरों से अंदर-बाहर हो सकता है। कुंजी खिलाड़ी को गति में रख रही है।

चार-पर-चार संक्रमण ड्रिल

छोटी छोर की रेखाओं पर लक्ष्य के साथ 54-बाय-30-यार्ड फ़ील्ड को चिह्नित करें। एक अन्यथा सामान्य चार-चार गेम खेलें, लेकिन अंतिम पंक्तियों और टचलाइन पर गेंदों के साथ पर्यवेक्षकों को स्टेशन दें। जब गोल किए जाते हैं या गेंदें मैदान से बाहर जाती हैं, तो निकटतम पर्यवेक्षक तुरंत एक नई गेंद फेंकता है और खेल जारी रहता है। खिलाड़ी एरोबिक ताकत का निर्माण करते हुए अपराध से रक्षा के लिए जल्दी से संक्रमण करना सीखते हैं।