स्वास्थ्य

बुजुर्गों के लिए कार्यात्मक अभ्यास


दैनिक कार्यात्मक व्यायाम से वरिष्ठ लाभ उठा सकते हैं।

बैरी ऑस्टिन / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज़

शरीर उम्र बढ़ने के साथ शक्ति, संतुलन और लचीलापन खो देता है, जिसके कारण कई बुजुर्ग लोगों को गतिहीन जीवन शैली में बसना पड़ता है। हालांकि, निष्क्रियता इन नुकसानों को बढ़ा सकती है, जिससे आप बड़े होने के साथ-साथ सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है। कार्यात्मक अभ्यास के साथ सक्रिय रहना - जो दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक शक्ति, लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - आपके सुनहरे वर्षों के दौरान जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

कार्यात्मक व्यायाम के लाभ

बुजुर्ग एक कार्यात्मक व्यायाम कार्यक्रम में संलग्न होने से कई लाभों का आनंद ले सकते हैं। इस तरह के अभ्यास के सबसे स्पष्ट पुरस्कारों में वृद्धि की गतिशीलता और स्वतंत्रता शामिल है। इसके अतिरिक्त, कार्यात्मक व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जैसे हृदय रोग के लिए कम जोखिम और टाइप 2 मधुमेह। कार्यात्मक व्यायाम कार्यक्रम आपके संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ा सकते हैं, स्पष्ट रूप से सोचने और तर्क करने की आपकी क्षमता में वृद्धि और आपकी भावनात्मक भलाई और खुशी में सुधार कर सकते हैं।

संतुलन प्रशिक्षण

कार्यात्मक संतुलन प्रशिक्षण बुजुर्गों के बीच गिरने के जोखिम को काफी कम कर सकता है। "जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल मेटाबॉलिज्म" के नवंबर 2004 के अंक में प्रकाशित एक मूल अध्ययन के आठ महीने के फॉलो-अप के बाद, 13.6 प्रतिशत बुजुर्ग प्रतिभागियों ने एक कार्यक्रम में भाग लिया, जिन्होंने संतुलन के अनुभव में सुधार के लिए डिज़ाइन किया था। उन लोगों में से, जिन्होंने कार्यक्रम में भाग नहीं लिया, उनमें से 40.9 प्रतिशत गिर गए। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, बुजुर्गों के लिए संतुलन प्रशिक्षण को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के दौरान होने वाले सामान्य विकर्षणों का अनुकरण करना चाहिए। संतुलन प्रशिक्षण गतिविधि का एक उदाहरण पिछड़े की गिनती करते हुए एड़ी-पैर की चाल चल सकता है। इसमें संतुलन-पुनर्प्राप्ति अभ्यास भी शामिल होना चाहिए, जैसे कि किसी सहायक वस्तु को हथियाने के लिए आगे बढ़ना, जिससे गिरने का जोखिम कम हो जाएगा।

प्रतिरोध व्यायाम

कार्यात्मक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास बुजुर्गों को जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन" के मार्च 2011 के प्रकाशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, बुजुर्ग प्रतिभागी जो अपने दम पर कुछ दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ थे, उन्होंने 16 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के बाद कार्यात्मक गतिशीलता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। कार्यात्मक प्रतिरोध अभ्यास शरीर के वजन या उपकरण जैसे प्रतिरोध बैंड, हल्के डम्बल, स्थिरता गेंदों और दवा गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। प्रदर्शन किए गए आंदोलनों को दैनिक गतिविधियों की नकल करना चाहिए, जैसे बैठे स्थिति से खड़े होने या हल्के वजन को ऊपर उठाने के लिए। कम वजन और कम से मध्यम तीव्रता के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है।

सावधानियां

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप व्यायाम के दौरान चक्कर आना, उल्टी, लघुता या सांस या सीने में दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और चिकित्सा की तलाश करें। पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों से निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम के पहले और बाद में पानी का खूब सेवन करें। अपने आप को overexert मत करो, और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें। अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए हमेशा पांच से 10 मिनट तक गर्म करें। फॉल्स को रोकने के लिए नॉनस्लिप तलवों के साथ जूते पहनें।