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एक उच्च कैलोरी, कम कार्ब पेय के साथ वजन कैसे प्राप्त करें

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वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपनी कैलोरी पिएं।

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यदि आप अपनी उपस्थिति, स्वास्थ्य और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए एक हल्के फ्रेम पर अधिक मांसपेशियों को रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उच्च कैलोरी, कम कार्ब वाले पेय के साथ ऐसा कर सकते हैं। बेशक, यह एक समग्र वजन-लाभ रणनीति का केवल एक हिस्सा है।

पेय को पौष्टिक तत्व शामिल करें, इसलिए आप वसा पर जमा नहीं, बल्कि अच्छे पोषण और स्वस्थ वजन बढ़ाने का समर्थन कर रहे हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें और अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए दिन के दौरान अन्य स्वस्थ स्नैक्स खाएं।

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी

जैसे कैलोरी काटने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, कैलोरी जोड़ने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे कि Active.com पर एक, यह निर्धारित करने के लिए कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। दुबला मांसपेशियों के माध्यम से इष्टतम वजन बढ़ाने के लिए, इस संख्या में लगभग 400 कैलोरी जोड़ें। आप आसानी से 400 कैलोरी के साथ एक कम कार्ब पेय तैयार कर सकते हैं ताकि आपको एक ही बार में सेवन में बढ़ावा मिले। कई बोतलबंद पेय भी उपलब्ध हैं, लेकिन कम से कम जोड़ा रसायनों और परिरक्षकों के लिए देखें। आप चाहते हैं कि पेय में केवल प्राकृतिक अवयवों से आने वाली कैलोरी हो।

यदि आपके पेय में 400 कैलोरी नहीं है, तो पूरे दिन में अन्य उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स जोड़ें। उदाहरण में अखरोट और बादाम, मूंगफली का मक्खन और एवोकैडो शामिल हैं।

स्नायु लाभ के लिए व्यायाम करें

हालांकि गतिहीन होने के नाते कैलोरी जोड़ना एक वज़न बढ़ाने की रणनीति नहीं है, हालांकि। जैसा कि आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन बताता है, जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं, तो वजन के हर एक पाउंड के लिए दो-तिहाई लाभ वसा के रूप में होता है। प्रत्येक सप्ताह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के घंटे के दौरान कैलोरी का एक गुच्छा न जलाएं; मध्यम-तीव्रता वाले काम के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक स्वस्थ रहना, जैसे चलना या तैरना। यह आपके हृदय और श्वसन प्रणाली के इष्टतम कार्य का समर्थन करता है।

आपका व्यायाम ध्यान मुक्त भार, वजन मशीन, प्रतिरोध बैंड और केटलबेल के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण पर होना चाहिए। आप एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम का संचालन कैसे करते हैं, यह काफी हद तक आपके ऊपर है, क्योंकि कुल शरीर के वर्कआउट और शरीर के विभिन्न भागों के लिए अलग-अलग दिन करना दोनों ही आपको फायदा पहुंचा सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि दोनों उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण जिसमें प्रति सप्ताह तीन कुल शरीर वर्कआउट शामिल थे और कम आवृत्ति प्रशिक्षण जिसमें शरीर को प्रति सप्ताह तीन अलग-अलग वर्कआउट में विभाजित किया गया था, प्रतिभागियों ने सफलतापूर्वक दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद की। आठ सप्ताह तक प्रदर्शन किया।

वजन बढ़ाने के लिए लो-कार्ब ड्रिंक

कम कार्ब आहार अक्सर वजन घटाने के साथ जुड़े होते हैं। एटकिंस, कोई भी? लेकिन, लो-कार्ब शेक कैलोरी-घना और पोषण से भरपूर हो सकता है इसलिए यह वजन बढ़ाने का समर्थन करता है। एक ड्रिंक बहुत सारे स्नैक्स ले जाने के लिए और दिन भर में अतिरिक्त भोजन खाने के लिए याद किए बिना अपने कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।

सुनिश्चित करें कि आपके कम कार्ब वाले पेय में भरपूर प्रोटीन हो। जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं और वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी जोड़ रहे हैं, तो आप प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.7 से 0.8 ग्राम प्रोटीन से लाभान्वित होते हैं। प्रोटीन में अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों की क्षमता को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करता है। मट्ठा प्रोटीन पाउडर, पीसा हुआ बीफ़ प्रोटीन और अंडे आपके पेय में कैलोरी और प्रोटीन जोड़ने के तरीके हैं।

एक पेय के लिए निशाना लगाओ जिसमें स्वस्थ वसा होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, नारियल तेल और जैतून का तेल। अगर आप अपना लो-कार्ब, हाई-कैलोरी ड्रिंक बना रहे हैं, तो पीनट बटर, फ्लैक्स ऑयल या आधे एवोकाडो का उपयोग करके शेक में कैलोरी बढ़ा सकते हैं और स्वाद भी अच्छा कर सकते हैं।

पूर्वी दवा विशेषज्ञ, पैलियो आहार विशेषज्ञ और लेखक क्रिस केसर ने ताजा शकरकंद, पास्चुरीकृत अंडे की जर्दी, पूरे दूध के दही और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ वजन बढ़ाया। अपने शेक में कार्ब की मात्रा कम रखने के लिए बहुत सारे चीनी या अन्य मिठास या उच्च कार्ब वाले फल, जैसे कि केले को शामिल करने से बचें।

अपने दुबले मांसपेशी लाभ को और अधिक बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट के बाद अपने कम कार्ब वाले पेय को पिएं। आपकी मांसपेशियां प्रोटीन से अमीनो एसिड के लिए विशेष रूप से ग्रहणशील होती हैं और वे ठीक हो जाती हैं और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने पर तेजी से निर्माण करती हैं।