स्वास्थ्य

एरोबिक बनाम। एनेरोबिक फैट बर्निंग


लंबे समय तक कार्डियो करना फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

यदि आप शरीर की चर्बी कम करने के प्रयास में ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन पर लंबे समय से बिता रहे हैं, तो यह आपकी रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। जबकि एरोबिक व्यायाम वसा जलाने के लिए प्रभावी है, व्यायाम के अवायवीय मोड आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके कुल कैलोरी को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा कम होती है। आपके लिए कौन सी विधा सर्वश्रेष्ठ है, यह तय करना आपकी प्राथमिकताओं और समय की कमी पर निर्भर करता है।

वसा भंडारण और वितरण

आपका वसा भंडारण और वितरण आनुवांशिकी, जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी के लिए प्राथमिक भंडारण स्थल आपकी त्वचा के नीचे चमड़े के नीचे के क्षेत्र में स्थित है। उपचर्म वसा तत्वों से इन्सुलेशन प्रदान करने और अकाल और सीमित खाद्य आपूर्ति के समय में ईंधन के भंडार के रूप में सेवा करने की दोहरी भूमिका निभाता है। लेकिन जब उपचर्म वसा भंडार एक सीमा तक पहुंच जाता है, तो अतिरिक्त वसा को आपके आंत के पेट-पेट क्षेत्र, आपकी मांसपेशियों और आपके यकृत में हिलाया जा सकता है, जहां यह चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

हल्की जलन

लंबे समय तक कम-से-मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण वसा को जलाने के लिए प्रभावी है क्योंकि वसा एक ऑक्सीडेटिव ईंधन है, जिसका अर्थ है कि यह केवल एरोबिक रूप से मेटाबोलाइज़ किया जा सकता है, और एनारोबिक ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकता है। एरोबिक ऊर्जा आपकी मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया में उत्पन्न होती है, जहां वसा और ग्लूकोज ऑक्सीकृत होते हैं। धीरज प्रशिक्षण माइटोकॉन्ड्रिया के विकास को बढ़ावा देने और एंजाइमों को बढ़ाने में प्रभावी है जो वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करते हैं। लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी शरीर में वसा जलने के लिए प्रभावी हैं

मास एक्शन

जबकि आपका वसा चयापचय में निष्क्रिय है, आपके दुबले मांसपेशियों के ऊतक आपके आराम करने वाले चयापचय दर में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, जिससे आपके कुल दैनिक कैलोरी खर्च में वृद्धि होती है। दूसरे शब्दों में, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा, और अधिक कैलोरी आप पूरे दिन जलाएंगे। वजन प्रशिक्षण को आमतौर पर अवायवीय व्यायाम माना जाता है, और व्यायाम के दौरान और बाद में चयापचय पर इसके प्रभाव के कारण, यह वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं लॉरेंस हेरेरा और लेन क्रावित्ज ने हार्मोन एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और वृद्धि हार्मोन में वृद्धि करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के वसा जलने के कुछ प्रभाव को दर्शाया है, जो वसा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

तीव्रता का विस्फोट

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को जोड़ती है ताकि चयापचय को बढ़ावा दिया जा सके और कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज में सुधार हो सके। जैसा कि व्यायाम वैज्ञानिक माइकल ब्रैको द्वारा बताया गया है, अंतराल प्रशिक्षण कम तीव्रता की गतिविधि के संक्षिप्त एरोबिक अवधियों के साथ उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक गतिविधि के एक संक्षिप्त मुकाबले को वैकल्पिक करता है। ब्रैको 60 सेकंड के पैदल चलने के 60 सेकंड के बाद चलने का सुझाव देता है, इस चक्र को 25 मिनट या उससे अधिक समय तक दोहराता है। "जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी" में 2011 के एक लेख ने शरीर में वसा को कम करने के लिए व्यायाम के विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता की जांच की, और पाया कि अंतराल प्रशिक्षण का एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, और चमड़े के नीचे और पेट के नुकसान के लिए वादा दिखाया। 2006 में "जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के बार-बार होने वाले छोटे मुकाबलों ने लंबे समय तक व्यायाम की तुलना में वसा चयापचय को अधिक बढ़ाया।