स्वास्थ्य

ट्रेडमिल पर 15 मिनट के बाद प्रकाशस्तंभ प्राप्त करना


इसे धक्का मत करो - अपने स्वास्थ्य के साथ जुआ खेलने के लिए बहुत मूल्यवान है।

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ट्रेडमिल पर रहते हुए प्रकाशस्तंभ प्राप्त करना कुछ ऐसा है जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए। हालांकि यह एक गंभीर समस्या होने की संभावना नहीं है, आपको अपने स्वास्थ्य के साथ मौके नहीं लेने चाहिए - खासकर जब आप चलती भागों के साथ एक मशीन का उपयोग कर रहे हैं जो आपको या दूसरों को चोट पहुंचा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ कदम उठाएं कि आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर रहे हैं, और अंततः ट्रेडमिल पर 15 मिनट केवल एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत हो सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करें

व्यायाम के बाद थोड़ा हल्का महसूस करना एक बात है, और व्यायाम के दौरान होने वाले रक्तचाप में बदलाव के कारण हो सकता है। हालांकि, अगर आप वर्कआउट के दौरान खुद को हल्का महसूस कर रहे हैं, तो कोई भी मौका न लें; अपने डॉक्टर से समस्या के बारे में तुरंत बात करें। वह यह निर्धारित करने के लिए किसी भी परीक्षण की सिफारिश कर सकती है कि क्या आपके पास कोई हृदय की समस्या है जो आपको व्यायाम करने से रोक देगी। यदि आप व्यायाम से शुरुआत कर रहे हैं और आप पहले से आसीन रहे हैं, तो आपको किसी भी तरह से व्यायाम शुरू करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

पानी और ईंधन

यदि आपके डॉक्टर को कोई गंभीर समस्या या कारण नहीं पता है कि आप व्यायाम क्यों जारी नहीं रख सकते हैं, तो उन अन्य कारकों को देखें जो चक्कर आना या प्रकाशस्तंभ महसूस कर सकते हैं। बहुत सारे लोगों के लिए एक बड़ा निर्जलीकरण है। व्यायाम रक्तचाप में अचानक गिरावट का कारण बनता है, यदि आप निर्जलित हैं, तो चक्कर आ सकता है। अगर आपने निर्जलित अवस्था में दौड़ना शुरू किया है, तो दौड़ना केवल इसे और बदतर बनाने वाला है। एक सामान्य नियम के रूप में, हर दिन औंस में अपने शरीर के आधे वजन को पीएं। साथ ही दौड़ने से दो से तीन घंटे पहले 17 से 20 औंस पीने की कोशिश करें, और कसरत से पहले 30 मिनट में लगभग 8 औंस, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का सुझाव देते हैं। इसी तरह, अपने स्नो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए वर्कआउट करने से पहले एक छोटा सा स्नैक जैसे कि बादाम का मक्खन या ग्रेनोला बार के साथ खाएं।

वार्म अप और कूल डाउन

रक्तचाप में तेजी से गिरावट की बात करते हुए, इसके प्रभावों को कम करने के लिए आप एक और चीज कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर सिर्फ दौड़ना या तेज दौड़ना शुरू न करें। इसके बजाय, पांच से 10 मिनट का एक छोटा वार्म-अप करें, धीरे-धीरे चलना और अपने दिल को धीरे-धीरे धड़कना शुरू करने की अनुमति दें। अपनी कसरत के अंत में, इस प्रक्रिया को दोहराएं और पांच से 10 मिनट तक धीरे-धीरे टहलें या जॉगिंग करके ठंडा करें।

आपका परिश्रम स्तर

यदि आपने अभी एक नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू की है, तो आपको अपने स्तर के कारण लक्षणों का अनुभव हो सकता है। जब आप अपने आप को जोर से धक्का दे रहे हैं, तो आपके शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं हो सकती है, इस प्रकार चक्कर आना, हल्का महसूस करना। यह एक अच्छी बात है कि आप व्यायाम कर रहे हैं - लेकिन विशेष रूप से पहली बार में ओवरबोर्ड न जाएं। जब आप हल्का महसूस करना शुरू करते हैं, तो धीमा करें। यदि आपने ट्रेडमिल को एक झुकाव पर सेट किया है, तो इसे घटाएं। आप पहले से ही 15 मिनट के लिए वहाँ रहे हैं, इसलिए यह दुनिया में सबसे बुरी बात भी नहीं है कि अब आपकी कसरत खत्म हो जाए। आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में पांच दिन, लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम गति से व्यायाम करना चाहिए - लेकिन जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपको उस राशि तक काम करना होगा।