स्वास्थ्य

ट्रेडमिल पर जलने के लिए कैलोरी की एक अच्छी मात्रा क्या है?


अपने कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए पसीना बहाएं।

कीथ ब्रोफ़स्की / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करने से आपको अपने आहार में थोड़ा अधिक लचीलापन मिल सकता है या आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। लेकिन पूरी तरह से कैलोरी बर्न पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। इसके बजाय, आप ट्रैकिंग गति, लाभ पर विचार करना चाहते हैं, और न केवल स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं, बल्कि कैलोरी की एक सभ्य संख्या भी प्राप्त कर सकते हैं।

टिप

  • ट्रेडमिल पर जलने के लिए कैलोरी की एक अच्छी संख्या आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है, और कोई भी सही संख्या नहीं है जो हर किसी के लिए उपयुक्त हो।

अपने लक्ष्य पर विचार करें

ट्रेडमिल पर जलने के लिए कैलोरी की एक अच्छी संख्या वास्तव में आपके लक्ष्य पर निर्भर करती है, चाहे आप वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हों या अपने आहार के साथ अपने आप को अधिक से अधिक भोजन दें। जब कैलोरी की जरूरतों की गणना करने की बात आती है, तो आमतौर पर यह समझा जाता है कि एक पाउंड वसा में लगभग 3,500 कैलोरी होती हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ट्रेडमिल पर एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने से आपको सप्ताह में एक पाउंड खोने में मदद मिल सकती है जब तक कि आपका आहार स्थिर रहता है। लेकिन अगर आप ट्रेडमिल पर जलाई जाने वाली कैलोरी के लिए अधिक भोजन करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी कितनी मात्रा में लेते हैं, इसके आधार पर आप धीरे-धीरे वजन कम करेंगे।

यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार के साथ अधिक स्वतंत्रता है, तो आपको जितनी मशालें चाहिए, उतनी अधिक कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर कर सकती है कि आप किस चीज के लिए अधिक जगह बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि यह रात के खाने के साथ एक गिलास शराब के लिए है, तो आपको अतिरिक्त 125 कैलोरी जलाने के लिए ट्रेडमिल पर पर्याप्त समय बिताना होगा। लेकिन अगर आप चॉकलेट केक के एक टुकड़े पर छींटाकशी करना चाहते हैं क्योंकि यह आपके सहकर्मी का जन्मदिन है, तो आपको ट्रेडमिल पर थोड़ा और अधिक समय बिताने या अतिरिक्त 350 कैलोरी जलाने की आवश्यकता हो सकती है, जो केक पर खर्च होगी।

अपने कैलोरी की गणना

ट्रेडमिल पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह आपके वजन, चलने की गति और आपके वर्कआउट की लंबाई सहित कुछ कारकों पर निर्भर करता है। 4 मील प्रति घंटे की गति से चलने वाला 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे में लगभग 340 कैलोरी जला सकता है। लेकिन अगर वह 155 पाउंड वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से अपनी पैदल यात्रा करता है, तो वह एक घंटे में 600 कैलोरी तक जला सकता है। यदि आप कैलोरी को बर्न करने के लिए अपने ट्रेडमिल पर कैलोरी काउंटर का उपयोग कर रहे हैं, तो यह अधिक सटीक होगा यदि यह आपके वजन को पकड़ता है, और आप अपने वर्कआउट के दौरान साइड रेल पर पकड़ नहीं रखते हैं।

कुछ अंतराल जोड़ें

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय जली हुई कैलोरी पर ध्यान देना निश्चित रूप से ठीक है। लेकिन अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि आपकी गति या झुकाव को बढ़ाना, फिटनेस में सुधार करने और उसी समय आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या HIIT, एक प्रकार का वर्कआउट है, जिसमें आप एक समय की अवधि के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम के बाद हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं। HIIT हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता है, और आपकी फिटनेस और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके कसरत के समय में भी कटौती कर सकता है। ट्रेडमिल पर आप अपना खुद का HIIT वर्कआउट बना सकते हैं। बस गति, झुकाव, या दोनों को बदलकर तीव्रता को भिन्न करें।