पोषण

एक अच्छा औसत वजन घटाने क्या है?

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प्रगति की जांच करने के लिए साप्ताहिक अपना वजन करें।

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वजन कम करना एक सामान्य लक्ष्य है और वह है जिसमें समर्पण, प्रतिबद्धता और एक संरचित योजना की आवश्यकता होती है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि क्रैश डाइटिंग और जल्दी से वजन कम करना भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकता है, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ दर से अपना वजन कम करते हैं, अपने औसत नुकसान पर ध्यान दें।

औसत हानि

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड खोना स्वस्थ है। इस दर पर वजन कम करने वाले व्यक्तियों को यह स्थायी रूप से दूर रखने और अल्पकालिक आदत के बजाय एक जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए करते हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन आपके शरीर के कुल वजन का पांच से 10 प्रतिशत तक मामूली नुकसान भी आपके रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में सुधार कर सकता है।

शरीर के वजन से वजन कम होना

केंटकी हाई स्कूल एथलेटिक एसोसिएशन के डॉ। क्रेग हॉर्सविल, पीएचडी के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य कुल शरीर के वजन का लगभग 1.5 प्रतिशत है। यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं, तो यह प्रति सप्ताह लगभग 1.8 पाउंड के नुकसान के बराबर है, लेकिन यदि आप 220 पाउंड वजन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 3.3 पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं।

तेजी से वजन कम होना

कुछ परिस्थितियों में तेजी से वजन कम करना सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है, नोट मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के डॉ। डोनाल्ड हेंसरुद। यह मामला है यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, या यदि आप कुछ आहारों के प्रेरण चरण में कूदते हैं, उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक आहार। प्रत्येक सप्ताह खोने के लिए प्रति सप्ताह दो पाउंड वजन का एक अच्छा औसत राशि है, ट्रेनर टॉम वीनो कहते हैं। हालांकि, अधिक खोना, कुछ लोगों के लिए जरूरी व्यावहारिक या स्थायी नहीं हो सकता है।

विचार

वसा को खोना और मांसपेशियों को एक साथ प्राप्त करना संभव है, खासकर यदि आपने अभी वजन प्रशिक्षण शुरू किया है। यदि आपने थोड़ा दुबला मांसपेशियों को जोड़ा है और कुछ वसा खो दिया है, तो आप अधिक टोंड, परिभाषित और मांसपेशियों को देख सकते हैं। हालांकि, यह सकारात्मक विकास जरूरी पैमाने पर एक छोटी संख्या के लिए नेतृत्व नहीं कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा द्रव्यमान की तुलना में घनी होती है। इसी तरह, भोजन और पानी के सेवन में परिवर्तन आपके वजन को तराजू पर प्रभावित कर सकता है, इसलिए पैमाने को सुसमाचार के रूप में न पढ़ें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि भारी व्यक्ति हल्के लोगों की तुलना में अधिक तेजी से वजन कम कर सकते हैं।