स्वास्थ्य

वजन कम करने के लिए जिम व्यायाम का एक अच्छा सर्किट क्या है?


अपने पसंदीदा कार्डियो उपकरण चुनें और जिम में वसा नष्ट करने वाले सर्किट का निर्माण करें।

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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके पास बहुत समय नहीं है, तो सर्किट प्रशिक्षण इसका उत्तर है। शेपफिट के अनुसार, 190 पाउंड के व्यक्ति के लिए एक घंटे के सर्किट प्रशिक्षण में लगभग 474 कैलोरी जलती है - हालांकि आपका व्यक्तिगत कैलोरी बर्न आपके वजन के सापेक्ष कम या अधिक हो जाएगा। सर्किट प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और एक अधिक कुशल वजन घटाने की कसरत के लिए आपके चयापचय को बढ़ा सकता है।

विशेषताएं

एक सर्किट बनाएं जिसमें कई अभ्यास शामिल हों और प्रत्येक को एक निर्धारित समय या पुनरावृत्ति के लिए निष्पादित करें। प्रत्येक स्टेशन पर 30 सेकंड से 3 मिनट तक काम करें। अपने सर्किट को तब तक दोहराएं जब तक आप कुल 20 से 60 मिनट तक व्यायाम नहीं कर लेते। कम से कम पांच अभ्यासों के साथ शुरू करें जो आप प्रत्येक 20 मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए करते हैं। स्टैमिना और ताकत विकसित करने के बाद प्रत्येक स्टेशन पर समय बढ़ाएं और कसरत की कुल अवधि।

शक्ति प्रशिक्षण सर्किट

आठ से 12 शक्ति वाले व्यायामों को बीच-बीच में बिना आराम के घुमाएँ। बाकी अवधि को हटाने से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा और आपकी हृदय गति बढ़ेगी। विभिन्न प्रकार के शरीर के वजन, मुफ्त वजन, भारित मशीन या प्रतिरोध बैंड व्यायाम चुनें जो आपके पैर, हाथ, छाती, पीठ, पेट और कंधों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, पुशअप्स, सिटअप्स, स्क्वैट्स, बाइसप कर्ल, फेफड़े और ओवरहेड प्रेस 30 सेकंड के लिए करें और पूरे सर्किट को पांच बार दोहराएं।

कार्डियो ओनली

एक कार्डियो सर्किट के साथ अपने दिल और फेफड़ों को चुनौती दें। दौड़, रोइंग, रस्सी कूदना, जंपिंग जैक्स और लेटरल जंप जैसे कई तरह के व्यायाम करें। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके हृदय की गति को बढ़ाते हैं और आपकी बाहों और पैरों में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग के माध्यम से घुमाएं, जंपिंग जैक, रोइंग मशीन, अण्डाकार और ट्रेडमिल पर एक-एक मिनट तक दौड़ें, जब तक कि आप कुल 25 मिनट तक न पहुँच जाएँ।

इसे एक साथ रखें

हाइब्रिड सर्किट के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ मूवमेंट को मिलाएं। आठ से 12 अलग-अलग व्यायाम करें, आधा कार्डियो और आधा शक्ति अभ्यास करें। इस प्रकार का सर्किट आपको अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार मौका देगा क्योंकि आप एक ही समय में कैलोरी जला रहे होंगे और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होंगे। उदाहरण के लिए, आप सिटअप्स, जंपिंग जैक, पुशअप्स, जगह में दौड़ना, फेफड़े, रस्सी कूदना, पुलअप और उच्च घुटनों को प्रत्येक 45 सेकंड के लिए कर सकते हैं, सर्किट के माध्यम से घुमाते हुए जब तक आप कुल 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।