स्वास्थ्य

काउच पर रहते हुए कैलोरी खोने के लिए अच्छा व्यायाम


सोफे पर व्यायाम एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।

थॉमस नॉर्थकट / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़

यदि आप अपने स्थानीय जिम में शोर और भीड़ पर अपने खुद के घर के आराम को पसंद करते हैं, लेकिन अपने आप को प्रेरित करने में परेशानी होती है, तो आप अपने सोफे पर सही व्यायाम कर सकते हैं बस वही हो सकता है जो आप देख रहे हैं। आप शायद वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने और एक ही समय में अपने शरीर को हिलाने का काम कर सकते हैं। कुछ हफ्तों में परिणाम देखने के लिए प्रत्येक चाल के 12 पुनरावृत्ति के एक सेट के साथ शुरू करें, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम बताता है।

अपने हथियारों को टोन करें

आपका ऊपरी शरीर, जिसमें आपकी बाहें, कंधे, ऊपरी पीठ और छाती शामिल हैं, सोफे पर बैठे हुए काम करने के लिए अपेक्षाकृत सरल है। चेस्ट प्रेस करने के लिए, अपने ऊपरी पीठ को सोफे पर अपने पैरों के साथ अपने सामने फर्श पर टिकाएं और 90 डिग्री के कोण पर झुकें। डम्बल की एक जोड़ी पकड़ो और अपनी कोहनी मोड़ो, अपने सिर के बगल में सोफे पर अपनी बाहों को आराम दें। अपनी कोहनी को सीधा करके और अपनी बाहों को हवा में उठाकर डंबल को ऊपर की ओर दबाएं। सोफे पर जमीन और अपने पैरों को अपने हाथों को आराम करके पुश-अप्स करने के लिए सोफे का उपयोग करें। आप सोफे के सामने स्क्वाट करके, कुशन पर अपने हाथों को आराम कर सकते हैं और अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर धक्का देकर अपने शरीर को दबा सकते हैं।

अपने पैरों को लक्षित करें

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप अभी भी एक प्रभावी निचले शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप खड़े न हों। सोफे पर बैठने से आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंब और पैरों को काम करने के कई अवसर मिलते हैं। सोफे पर आगे की ओर स्कूटर करें और अपने पैर को सीधा करके और अपने शरीर के किनारे को ऊपर और बाहर उठाते हुए, फिर इसे नीचे लाते हुए उठाएं। अपनी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से चुनौती देने के लिए अपने शरीर के सामने अपने पैरों को उठाएं। कंधे की चौड़ाई के बारे में आप के सामने अपने पैरों को बढ़ाकर और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करके कैंची को मारें। अपने बाएं पैर पर अपना दाहिना पैर पार करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर एक दोहराव खत्म करने के लिए अपने बाएं पैर को अपने दाईं ओर पार करें। जितनी तेजी से आप इस चाल को करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जला सकते हैं।

अपने कोर मत भूलना

बहुत से लोग अपने कोर को परेशानी का स्थान कहते हैं। घर छोड़ने के लिए बिना अपने बीच को भंग करने के लिए अपने सोफे का उपयोग करें। अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाकर पुल बनाएं, घुटनों को मोड़कर सोफे के कुशन पर पैर रखें। अपने कूल्हों को अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए लिफ्ट करें, एक या दो बार पकड़ें, फिर एक पुल को खत्म करने के लिए कम करें। अपने सोफे पर बैठकर एक कप्तान की कुर्सी की चाल, अनुपस्थित, पीठ सीधी और शरीर को कूल्हों पर थोड़ा पीछे झुका। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं। एक पुनरावृत्ति को समाप्त करने के लिए अपने पैरों को नीचे करें।

जलन को महसूस करो

कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करती है और वजन कम करने में आपकी मदद करती है। सोफे पर आप कर सकते हैं कई चालें शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास हैं, जो उन्हें आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए आदर्श बनाती हैं। उन्हें कुछ के साथ मिलाएं जो आपके दिल की दर को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे और भी अधिक कैलोरी जलाएंगे। सोफे पर झुक जाओ और अपने हाथों को कुशन पर आराम करो। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को उठाना जैसे कि एक पहाड़ पर चढ़ना। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए एक मध्यम गति से बने रहें। यदि आपके पास एक कम सोफे है, तो बॉक्स जंप या स्टेपिंग मूव्स करने के लिए इसका उपयोग करें। आप वापस लेट जाएं, अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें मध्यम गति से साइकिल चलाएं।