स्वास्थ्य

अंडरआर्म्स और पेट को टाइट करने के अच्छे तरीके


व्यायाम और आहार के साथ वोबली अंडरआर्म्स को बेहतर बनाया जा सकता है।

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अपने मध्य के आसपास परतदार जांघिया और अतिरिक्त वजन आपको अपनी उपस्थिति के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके अंडरआर्म्स और पेट पर मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं - लेकिन आप वसा को लक्षित नहीं कर सकते। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और कैलोरी कम करने वाली डाइट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का इस्तेमाल करके आप बेहतर दिखने वाले हथियारों और मधुरता के लिए अतिरिक्त वसा और टोन की मांसपेशियों को खो सकते हैं।

हृदय व्यायाम में व्यस्त रहें

वजन कम करने के लिए नियमित रूप से हृदय व्यायाम करना आवश्यक है, जिससे आपके अंडरआर्म्स और पेट के आसपास वसा कम हो जाएगी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की कार्डियो की रेंज की सिफारिश की जाती है। आपको इसे लंबे, दैनिक सत्रों में पूरा नहीं करना है। यहां तक ​​कि 10-मिनट के सत्र, पूरे दिन में कई बार, आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रति सप्ताह आधा से एक पाउंड खोने के लिए प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी जलाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्डियो गतिविधियों का आनंद लें, ताकि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहें। टेनिस और तैराकी जैसे वर्कआउट प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने के अलावा हाथ और पेट की मांसपेशियों को जोड़ते हैं। लेकिन आप प्रति घंटे 250 कैलोरी जलाने के लिए भी तेज चल सकते हैं, या अपनी बाइक चला सकते हैं या सवारी कर सकते हैं - दोनों प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं।

अंडरआर्म-टोनिंग एक्सरसाइज करें

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपको विशेष रूप से अंडरआर्म या पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन वे उन क्षेत्रों को टोन करेंगे और मांसपेशियों के निर्माण के रूप में आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे। प्रति सप्ताह दो से तीन 20 मिनट के सत्र आपको अपने अंडरआर्म और पेट के क्षेत्रों को टोन करने में मदद करेंगे। अंडरआर्म क्षेत्र, या ट्राइसेप्स, एक समस्याग्रस्त क्षेत्र हो सकता है। अंडरआर्म क्षेत्र और अपनी बांह की पीठ पर मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शामिल करें।

दोनों हाथों से डंबल को पकड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए एक स्टेबिलिटी बॉल पर खड़े हों या बैठें। आगे की ओर अपनी कोहनी के साथ अपने सिर के ऊपर डंबल उठाएं। अपने सिर के पीछे डम्बल को कम करें, और फिर इसे फिर से वापस लाएं जब तक कि आपकी बाहें आपकी कोहनी को लॉक किए बिना सीधे न हों। मांसपेशियों को थका देने के लिए भारी वजन का उपयोग करते हुए, कुल आठ से 12 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। अपने अंडरआर्म क्षेत्र में काम करने के लिए बेंच प्रेस, ट्राइसेप्स किकबैक और ट्राइसेप्स पुशडाउन शामिल करें।

पेट-टोनिंग व्यायाम शामिल करें

पेट को कसने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास अच्छे हैं; उन्हें अपने दो बार या तीन-साप्ताहिक ताकत प्रशिक्षण सत्रों में शामिल करें। अपनी उंगलियों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर साइकिल चलाएं, अपने सिर के किनारों के खिलाफ हल्के से आराम करें। झुकते समय अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं ताकि आपका निचला पैर फर्श के समानांतर हो। अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने को एक दूसरे की ओर लाते हुए अपने पेट को अनुबंधित करें। अपने दाहिने कोहनी और बाएं पैर के साथ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 12 से 24 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए आगे और पीछे स्विच करें। अपने पेट को कसने की दिनचर्या में सामने की तख्तियां, लकड़ी के चॉपर और सुपरमून्स जोड़ें।

एक स्वस्थ, कैलोरी कम आहार का पालन करें

एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला आहार अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी सहायता करेगा, साथ ही आपके अंडरआर्म्स और पेट के आसपास भी। प्रति सप्ताह आधा से एक पाउंड खोने के लिए अपने दैनिक सेवन को 250 से 500 कैलोरी कम करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो आपके लिए अच्छे हों, जैसे कि लीन प्रोटीन, ताज़ी सब्जियां और फल, साबुत अनाज और लोफ़ैट डेयरी। प्रति दिन तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, भूख महसूस करने से बचने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पांच से छह छोटे लोगों का सेवन करें।