स्वास्थ्य

क्या आपका हर दिन काम करना अच्छा है?


शरीर के कई वजन बढ़ाने वाले व्यायाम आपको एब्स का एक मजबूत सेट विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

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बेसबॉल में, आप तेजी से एक कर्लबॉल को मारना सीखेंगे यदि आप बल्लेबाजी पिंजरे में जितना संभव हो उतना समय बिताते हैं जो एक घड़े का सामना कर रहा है। जब आपके एब्स के निर्माण की बात आती है, हालांकि, वही दृष्टिकोण आदर्श नहीं होता है। हालांकि एब्स की रॉक-हार्ड सेट का निर्माण आपकी फिटनेस टू-डू सूची के चरम पर हो सकता है, जो कोर आप चाहते हैं, वह लंबे, भीषण सत्रों के दौरान हर दिन आपके एब्स को काम करने की बात नहीं है।

अब व्यायाम करें

एब्स के छेने के सेट को तराशना बिल्कुल आसान नहीं है, लेकिन आप जो इच्छा रखते हैं उसे देने के लिए आपके निपटान में अभ्यास कई हैं। यदि आप घर पर व्यायाम करने का आनंद लेते हैं, तो शरीर का वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे कि क्रंच, सिटअप, साइकिल किक और सामने की तख्तियां आपके पेट को निशाना बनाती हैं। जिम में, आप क्रंचेस और सिटअप्स करते समय फ्री वेट पकड़ सकते हैं, या अपने पेट को एक चुनौतीपूर्ण कसरत देने के लिए एब्स क्रंच मशीन का उपयोग कर सकते हैं।

एक्सरसाइज फ्रीक्वेंसी

रोजाना एक्सरसाइज करके अपने एब्स बनाने की कोशिश करने के बजाय मॉडरेशन करना जरूरी है। वयस्कों के लिए सामान्य फिटनेस गाइडलाइन में आपके साप्ताहिक वर्कआउट रिजीम में दो दिनों की शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। अपने एब्स को हर दिन प्रशिक्षित न करें, क्योंकि मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच रिकवरी के लिए समय की आवश्यकता होती है। आपके एब्स को प्रशिक्षित करने की आवृत्ति आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है, लेकिन अब वर्कआउट के बीच एक या दो दिन का आराम आम तौर पर उपयुक्त है।

रेप्स एंड सेट्स

यदि आप अपने एब्स के निर्माण में काफी समय खर्च करके अपने बंद दिनों का निर्माण करने के लिए दृढ़ हैं, तो ट्रिपल अंकों में क्रंच करने की जल्दबाजी न करें। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल आपके एब्स को मामूली रूप से बनाने की सिफारिश करती है; अधिकतम 25 प्रतिनिधि के तीन सेट आम तौर पर पर्याप्त हैं। यदि आप एक ही सत्र में अधिक एब अभ्यास करने में सक्षम हैं तो एसीई चेतावनी देता है, यह संभव है कि आप गलत फॉर्म के साथ व्यायाम कर रहे हों।

पेट की चर्बी

जिन दिनों में आप अपने एब्स पर काम नहीं कर रहे हैं, अपने पेट के चारों ओर सहित पूरे शरीर में वसा को जलाने के लिए अपने कसरत के समय को एरोबिक अभ्यास के लिए समर्पित करें। जब तक आपके पास शरीर में वसा की कम मात्रा नहीं होती है, निरंतर एब्स अभ्यास आपके पेट का निर्माण करेंगे लेकिन वे वसा की परत के नीचे दिखाई नहीं देंगे। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, बाइकिंग, स्विमिंग और जंपिंग रस्सी सभी एक उच्च दर से कैलोरी बर्न करते हैं जिससे आपको अंततः फैट बर्न करने में मदद मिलेगी ताकि जब आप अपने एब्स को पर्याप्त रूप से बनाएंगे, तो वे दिखाई देंगे।

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