स्वास्थ्य

11 साल के बच्चों के लिए अच्छे वर्कआउट के तरीके


सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने के लिए अपने बच्चे को दूसरों के साथ मिलें।

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बच्चों को सक्रिय रखने से उन्हें अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद मिलती है और जीवन में बाद में स्वस्थ आदतों के लिए उन्हें स्थापित किया जाता है। एक बच्चा जो नियमित रूप से व्यायाम करता है, उसने मस्तिष्क को परिसंचरण में सुधार किया है, तनाव का मुकाबला करने के लिए एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाया है, मनोदशा और रवैया बढ़ाया है और एक शांत आचरण है, मिशिगन विश्वविद्यालय बताते हैं। सीडीसी रिपोर्ट करता है कि बच्चों के शारीरिक फिटनेस का स्तर स्कूल के प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है, यह दर्शाता है कि इस गतिविधि से शारीरिक स्वास्थ्य से कहीं अधिक लाभ हैं।

एक घंटे के लिए निशाना लगाओ

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बच्चों और किशोरों के लिए दैनिक व्यायाम के कम से कम 60 मिनट का आग्रह करता है। यह संयुक्त एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत करने वाली दिनचर्या का 420 मिनट का साप्ताहिक योग है। हालाँकि, इस अभ्यास की मात्रा प्रदान करने के लिए अपने बच्चे के स्कूल पर भरोसा न करें। हालांकि सीडीसी प्राथमिक स्कूल जिलों की संख्या की रिपोर्ट करता है, जिन्हें 2000 में 2000 में 94 प्रतिशत से बढ़कर पाठ्यक्रम का हिस्सा बनने के लिए शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है, बच्चों को अभी भी पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल सकता है। 2007 तक, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने बताया कि सिर्फ 3.8 प्रतिशत प्राथमिक स्कूलों और 7.9 प्रतिशत मिडिल स्कूलों ने शारीरिक गतिविधि के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की दैनिक शारीरिक शिक्षा प्रदान की।

उठो और चलते रहो

आपके 11 वर्षीय बच्चे को प्रतिदिन एक घंटे के लिए अण्डाकार पर दूर नहीं जाना है। यह उसके लिए पहली बार में उपन्यास हो सकता है, लेकिन समय के साथ, वह अधिकांश अभ्यासकर्ताओं की तरह ऊब जाएगा। इसके बजाय, अपने 11 वर्षीय सहयोगी को शारीरिक गतिविधियों के साथ व्यायाम करने दें जो उसे लगता है कि मज़ेदार हैं। बास्केटबॉल या टेनिस, यहां तक ​​कि गैर-प्रतिस्पर्धात्मक रूप से एक खेल खेलना, उसे प्रति दिन 60 मिनट पाने में मदद करता है। व्यायाम के लिए या तो औपचारिक होना आवश्यक नहीं है - जब भी आपकी 11 वर्षीय अपनी बाइक की सवारी करती है या स्केट्स की जोड़ी पर स्कूल या पट्टियों पर जाती है, तो वह कुछ कार्डियो प्राप्त कर रही है। गर्मियों में, पूल में जाएं और फ्लोटी पर लेटने के बजाय दोस्ताना खेलों को प्रोत्साहित करें। यदि आपके पास एक बेटी है जो जानवरों के बारे में भावुक है, तो उसे पड़ोसी के कुत्ते की सैर कराएं या उसे घुड़सवारी के पाठ में डालें। अपने बच्चे को हृदय गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे एक घर का काम न बनाएं। आखिरकार, इसे कंप्यूटर गेम और टेलीविजन के साथ प्रतिस्पर्धा करना होगा।

कुछ मजबूत बनाना

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास 11 साल की फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि वजन उठाना ऐसा करने का एक तरीका है, यह केवल एक ही नहीं है। पुश-अप्स, पुल-अप्स और सिट-अप्स जैसे कैलिसथेनिक्स मांसपेशियों की मजबूती बनाने में मदद करते हैं। यदि आप अपने बच्चे को मार्शल आर्ट में शामिल करते हैं, तो ये कैलिसथेनिक चालें उसकी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाएंगी। योग, पेड़ों पर चढ़ना और खेल के मैदान पर खेलना भी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देता है। अवसर मिलने पर बच्चे अक्सर स्वाभाविक रूप से इन गतिविधियों की ओर प्रवृत्त होते हैं, इसलिए उन्हें बाहर और सामुदायिक खेल के मैदानों में उजागर करें या उदाहरण के लिए उन्हें पुश-अप प्रतियोगिता में चुनौती दें। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल कहते हैं, इन मजबूत चालों के लिए प्रति सप्ताह तीन बार बहुत कुछ है।

हड्डियों को लाभ

आपके बच्चे की हड्डियां बढ़ रही हैं और घनत्व का निर्माण कर रही है। व्यायाम का तनाव कंकाल प्रणाली के स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। 11 साल की उम्र में अस्थि घनत्व के निर्माण के लिए सबसे अच्छे तरीके उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ हैं, जैसे कि दौड़ना और कूदना। ये प्रति सप्ताह 420 मिनट की गतिविधि के हिस्से के रूप में गिना जाता है। कूदना कि वे खेल प्रशिक्षण के दौरान या खेल के मैदान पर बाहर भी मायने रखते हैं। सप्ताह में तीन बार इन उच्च-प्रभाव आंदोलनों को प्रोत्साहित करें।