स्वास्थ्य

हैमर शोल्डर प्रेस


आपकी कोहनी को प्रेस की शीर्ष स्थिति पर पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।

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हथौड़ा कंधे प्रेस पारंपरिक कंधे प्रेस के समान है, पकड़ में मामूली बदलाव को छोड़कर। हालांकि, पकड़ का अंतर इस बात पर प्रभाव डालता है कि आपके कंधे के जोड़ कैसे चलते हैं और आपके कंधे की मांसपेशियों के किस हिस्से को भार को संभालना है। एक हथौड़ा पकड़ का उपयोग भी पारंपरिक पकड़ की तुलना में आपके कंधे के जोड़ों पर व्यायाम के स्थानों को कम करता है।

हैमर ग्रिप

जब आप कंधे की प्रेस करने के लिए हथौड़ा पकड़ का उपयोग करते हैं, तो आंदोलन के दौरान आपकी हथेलियों के बजाय, आपकी हथेलियां एक दूसरे का सामना करती हैं। अपने हाथों से अपने कंधों के साथ शुरू करें अपनी कलाई को सीधे अपनी कलाई के नीचे रखें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं तब तक माथे को ऊपर की ओर दबाएं। आपकी हथेलियों को अभी भी शीर्ष स्थान पर एक दूसरे का सामना करना चाहिए। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने कंधों को वजन वापस करने और प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को नीचे करें।

संभव उपकरण

आप डंबल या केटलबेल की एक जोड़ी के साथ हथौड़ा कंधे प्रेस कर सकते हैं और या तो बैठे या खड़े हो सकते हैं। एक बारबेल का उपयोग करने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि आप अपनी कलाई को घुमाकर अपनी हथेलियों को एक दूसरे का सामना करने की अनुमति नहीं दे सकते। यदि आप एक मशीन पर ट्रेन को मजबूत करना पसंद करते हैं, तो अधिकांश कंधे प्रेस इकाइयां कई पकड़ती हैं ताकि आप पारंपरिक या हथौड़ा पकड़ का चयन कर सकें।

मांसपेशियों की भर्ती

जब आप एक हथौड़ा पकड़ का उपयोग कर रहे हैं, जैसा कि आप अपने ऊपरी बांहों को अपने पक्षों के बजाय एक ऊपरी मार्ग में उठा रहे हैं, वजन को ऊपर धकेल दें। नतीजतन, आपके कंधे के जोड़ों में अधिक से अधिक डिग्री का प्रदर्शन होता है; पारंपरिक पकड़ का उपयोग करते समय वे अधिक अपहरण करते हैं। कंधे के लचीलेपन के साथ, आपके डेल्टोइड मांसपेशी के सामने या पूर्वकाल खंड में भर्ती होने वाली प्राथमिक मांसपेशी बन जाती है। पारंपरिक कंधे के प्रेस के दौरान, आपके पूर्वकाल डेल्टॉइड आपके पार्श्व डेल्टॉइड के साथ लोड साझा करते हैं। आपकी ट्राइसेप्स ब्रेची की मांसपेशी, आपकी ऊपरी बाहों के पीछे, आपकी कोहनी को सीधा करने के लिए सिकुड़ती है, जैसे ही आप अपने सिर को वज़न बढ़ाते हैं।

कंधे पर तनाव

जब आप कंधे की प्रेस के लिए पारंपरिक, हथेलियों-आगे की पकड़ का उपयोग करते हैं, जैसा कि आप वजन उठाते हैं तो आपके कंधे के जोड़ों का अपहरण हो रहा है, या अपने पक्षों को बाहर निकाल रहा है, जबकि वे बाहरी रूप से घुमाए गए स्थिति में हैं। अटलांटा के स्पोर्ट्स मेडिसिन के डॉ। रॉबर्ट ड्यूवाल के अनुसार, यह आपके कंधे के जोड़ के पूर्वकाल कैप्सूल पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव डालता है। हथौड़े की पकड़ का उपयोग करते समय, जब आप वजन को ऊपर की ओर धकेलते हैं, तो आपकी कोहनी कंधे के सामने स्थित होती है, जो कैप्सूल पर रखे तनाव को कम करती है।