स्वास्थ्य

जॉगिंग के बाद टखने के वजन के साथ लटकना आपको लंबा कर देता है?


एक बार से लटकने से आपकी रीढ़ फैल जाती है ताकि आपके डिस्क का विस्तार हो सके।

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जब आप जॉग करते हैं तो आपकी रीढ़ तेज़ हो जाती है, और यह तेज़ आपकी रीढ़ में डिस्क को संकुचित कर सकता है। बदले में, आपकी ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। आमतौर पर यह एक अस्थायी प्रभाव है क्योंकि आपके डिस्क को वापस अपने सामान्य आकार में विस्तारित होना चाहिए। गुरुत्वाकर्षण फिर से विस्तार में मदद करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। जॉगिंग के बाद टखने के वजन के साथ लटकने से आपके डिस्क को सामान्य तेज वापस लाने और आपको पूरी ऊंचाई पर वापस लाने में मदद मिलेगी।

यह आपको लंबा नहीं बनायेगा

यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए टखने के वजन के साथ लटकने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया वास्तव में आपको लंबा नहीं बनाएगी। यह केवल आपकी रीढ़ में संपीड़न को कम करेगा और आपको अपनी सामान्य ऊंचाई पर लौटने की अनुमति देगा। आपकी हड्डियां केवल तब तक बढ़ती हैं जब तक आप अपनी किशोरावस्था में अपनी पूर्ण वयस्क ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते हैं, कभी-कभी 13 से 15 साल की उम्र के बीच। खुद को लंबा बनाने का कोई तरीका नहीं है कि आप आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किए जाएं।

यह कैसे मदद करता है

जब आप अपने आप को ओवरहेड से निलंबित करते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपको अनिवार्य रूप से कर्षण में डालने का काम करता है। यह आपके शरीर को नीचे की ओर खींचता है और, आपके पैरों के लिए कोई समर्थन नहीं है, आपकी रीढ़ को फैलाता है और कशेरुक के बीच डिस्क को तेजी से विस्तार करने की अनुमति देता है, अगर वे अपने दम पर विस्तार करने के लिए छोड़ दिए गए थे।

जॉगिंग मत छोड़ो

सिर्फ इसलिए कि जॉगिंग आपकी रीढ़ को संकुचित करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे छोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ने की तुलना में आप जितनी तेज और तेज दौड़ते हैं, आपकी रीढ़ पर उतना ही जोर पड़ता है, जिससे कुछ मील की दूरी तय करना आपकी ऊंचाई से कम हानिकारक है। रनर्स कनेक्ट रिपोर्ट में कहा गया है कि मानव पीठ को चलाने के तनाव से निपटने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित किया गया है और रीढ़ में वृद्धि हुई अध: पतन को चलाने के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया गया है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो सालों से चले आ रहे हैं।

कैसे लटका

यदि आप टखने के वजन को एक शॉट के साथ लटकाना चाहते हैं, तो यह एक सरल प्रक्रिया है। पर्सनल ट्रेनर मैट सीपरस का कहना है कि आप सिर्फ टखने के वजन पर स्ट्रैप करते हैं और ओवरहेड ग्रिप में ओवरहेड बार को पकड़ते हैं। उस बेंच या स्टेप को बंद करें जिसे आप बार तक पहुंचते थे और आराम करते थे, जिससे आप अपने आप को लगभग 20 सेकंड तक लटका सकते थे। 10 से 20 सेकंड आराम करने के लिए बेंच पर अपने पैर को फिर से रखें, फिर दूसरे 20 सेकंड के लिए लटकें। एक बार में 5 से 10 मिनट के लिए आराम के साथ लटकते हुए बारी-बारी से जारी रखें।