स्वास्थ्य

क्या आप अपने काम के बाद आपके शरीर में जमा वसा को होता है?


वर्कआउट खत्म होने के बाद आप कैलोरी बर्न करना जारी रख सकते हैं।

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वजन बढ़ाने या खोने का सूत्र सरल है: यदि आप दिए गए समय के दौरान जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं; यदि आप निगलना से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन कम होता है। अतिरिक्त वजन आपके शरीर में वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होता है, जब आप अपने भोजन का सेवन आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं की आपूर्ति नहीं करते हैं तो ऊर्जा भंडार बन जाता है। जब आपके भंडार बहुत बड़े हो जाते हैं, हालांकि, बाहर काम करना उन्हें आकार में छोटा करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए ईपीओसी का उपयोग करें

जब आपको कसरत के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर तुरंत वसा की दुकानों में जा सकता है, और आपके कसरत की तीव्रता के आधार पर, आप अपने कसरत समाप्त होने के बाद भी वसा जलना जारी रख सकते हैं। व्यायाम के बाद की अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत, या ईपीओसी, आपके द्वारा सामान्य कैलोरी आवश्यकताओं के सापेक्ष जलाए जाने वाले वर्कआउट कैलोरी की संख्या को मापता है। ईपीओसी प्रति सत्र 65 से 150 कैलोरी तक होता है। यदि आप प्रति सप्ताह पाँच बार काम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके वर्कआउट के बाद प्रति वर्ष 7 पाउंड वसा जलना, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के डॉ। लेन क्रावित्ज़ के अनुसार। जलती हुई वसा की शारीरिक प्रक्रिया एक समान है, चाहे वह कसरत के दौरान या बाद में जला हो।

वसा कोशिकाओं के बारे में

सभी में अरबों वसा कोशिकाएँ होती हैं, जो संभावित रूप से ट्राइग्लिसराइड्स नामक रसायन से भरी जा सकती हैं। कोशिका आम तौर पर आकार में 0.2 और 0.9 माइक्रोग्राम के बीच बदलती हैं, जो आपके शरीर में अतिरिक्त वसा की मात्रा पर निर्भर करती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाओं का विस्तार होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास पर्याप्त अतिरिक्त वसा है, तो आप अतिरिक्त वसा कोशिकाएं प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं और कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, तो आपकी वसा कोशिकाएं सिकुड़ने लगती हैं।

फैट कैसे जारी होता है

जब आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह आपके वसा कोशिकाओं को हार्मोनल रास्ते के साथ एक संदेश भेजता है। आपके वसा कोशिकाओं के भीतर एक एंजाइम - हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस - संदेश प्राप्त करता है और ग्लिसरॉल प्लस फैटी एसिड में ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ता है। ये छोटे टुकड़े वसा कोशिका को छोड़ते हैं, रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और अधिक ईंधन की आवश्यकता वाले क्षेत्रों की यात्रा करते हैं। आपका जिगर ग्लिसरॉल को अवशोषित करता है, जबकि फैटी एसिड मांसपेशियों के ऊतकों के साथ-साथ यकृत में भी जाता है।

कैसे वसा अवशोषित है

जब वे आपके यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचते हैं, तो वसा कोशिकाओं से मुक्त ग्लिसरॉल और फैटी एसिड अतिरिक्त रासायनिक प्रक्रियाओं से गुजरते हैं, जो उन्हें उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल देते हैं। प्रारंभ में, पूर्व वसा घटक यकृत और मांसपेशियों की कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में प्रवेश करते हैं - एक कोशिका के नाभिक के बाहर संरचनाएं जहां कोशिका की शक्ति उत्पन्न होती है। प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है, साइट्रिक एसिड जैसे यौगिकों का निर्माण और अंत में, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, जो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को शक्ति प्रदान करता है। यह प्रक्रिया पानी का उत्पादन भी करती है - जो पसीने या मूत्र - प्लस हीट के रूप में जारी किया जाता है, जो आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है।

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