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क्या रनर्स के लिए एंकल गार्ड्स अच्छे या बुरे हैं?


टखने के जोड़ में टखने की रक्षा की गति।

स्पाइक Mafford / Photodisc / Getty Images

टखने के गार्ड, जिसे टखने के ब्रेस के रूप में भी जाना जाता है, टखने के जोड़ों की सुरक्षा के लिए पैर और निचले पैर के आसपास पहने जाने वाले उपकरण हैं। चोट लगने के बाद जोड़े गए समर्थन के रूप में या चोट के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में काम करने के लिए धावक स्लिप-ऑन या लेस-अप टखने गार्ड पहनने का विकल्प चुन सकते हैं। क्या आपके लिए टखना गार्ड अच्छा या बुरा है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप ब्रेस का उपयोग क्यों कर रहे हैं, और आपके एथलेटिक लक्ष्यों की प्रकृति।

धावकों में टखने की चोट

धावक कई टखने की चोटों के अधीन हैं, जिनमें से कई अति प्रयोग के कारण होते हैं। अति प्रयोग का अर्थ प्रत्येक सप्ताह बहुत अधिक मील दौड़ना या अपना माइलेज बहुत जल्दी बढ़ाना हो सकता है। धावकों में टखने की चोटों में बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस शामिल हैं - नरम ऊतकों की सूजन जो चारों ओर और टखनों को कुशन करते हैं। असमान इलाके पर दौड़ने पर धावकों को अपनी एड़ियों को रोल या ट्विस्ट करने की प्रवृत्ति भी हो सकती है।

चोट की रोकथाम

आपकी टखने को लटके हुए गति की अपनी प्राकृतिक सीमा को सीमित करता है। अपने संयुक्त आंदोलन को सीमित करके, आप अपने टखने को रोल करने से बचा सकते हैं। संरक्षण आपको अपने पैरों के बारे में लगातार सोचने के बिना चलाने की अनुमति देता है। चोट के बारे में चिंता करने से अपने दिमाग को मुक्त करने से आप अपने पेसिंग, श्वास और दौड़ के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, खासकर दौड़ की स्थिति में। टखने के गार्ड समर्थन प्रदान करते हैं जो एक कसरत के दौरान दर्द को कम से कम रख सकते हैं, जो कई एथलीटों के लिए एक लाभ है।

पैर की स्थिति और पैर की हड़ताल

पैर की स्थिति और पैर की हड़ताल के यांत्रिकी चलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने घुटने के साथ लैंडिंग आंशिक रूप से टखने, घुटने और कूल्हे जोड़ों के लिए न्यूनतम नकारात्मक प्रभाव के साथ धावक वसंत को अपने अगले स्ट्राइड में वापस लाने में मदद करता है। टकराने पैटर्न में कथित बदलाव के कारण टखने की लट कुछ धावकों के लिए एक चिंता का विषय है। "द जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग" के मई-जून 2008 के अंक के अनुसार, फीता-टखने के ब्रेस पहनने से दौड़ने के दौरान घुटने के फ्लेक्स पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। बिना ब्रेसिज़ के परीक्षण किए गए एथलीटों ने जमीनी प्रतिक्रिया बल में कोई अंतर नहीं दिखाया - शरीर की जमीन पर उतरने के प्रभाव को समायोजित करने की क्षमता - या तो।

गति

टखने के पहरेदार पहनने से आप स्वाभाविक रूप से चलने से बचते हैं जैसे आप बिना कंस के करते हैं। कुछ मामलों में, यह आपकी दौड़ने की गति को बाधित कर सकता है। "पीएमएंडआर: द जर्नल ऑफ इंजरी, फंक्शन एंड रिहैबिलिटेशन" के अगस्त 2012 के अंक में प्रकाशित अध्ययनों में बताया गया है कि टखने के ब्रेसलेट पहनने वाले स्प्रिंटर्स ने एक सेकंड के आधे से भी कम समय में बहुत कम समय की वृद्धि दिखाई। हालांकि यह एक कुलीन एथलीट के रेसिंग समय में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है, टखने का ब्रेकिंग औसत मनोरंजक धावक के लिए धीमा होने का संकेत नहीं देता है।