स्वास्थ्य

सिर से पैर की अंगुली में खिंचाव

सिर से पैर की अंगुली में खिंचाव



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एक सिर से पैर की अंगुली की दिनचर्या नियमित रूप से दर्द और दर्द से राहत दे सकती है और आपके शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करने में मदद करती है।

थिंकस्टॉक इमेजेस / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज

कठोर उठना गर्दन में एक वास्तविक दर्द हो सकता है - और पीठ, कूल्हों, घुटनों और कंधों पर। जब आपके पूरे शरीर में दर्द होता है, तो एक अच्छा सिर से पैर की अंगुली सिर्फ आपकी जरूरत की चीज हो सकती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग रूटीन में आने से न केवल आपकी मांसपेशियों को ढीला रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने और गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य पुराने मुद्दों से अस्थायी रूप से दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

टहल लो

ठंडी मांसपेशियों के खिंचाव से चोट लग सकती है। अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन को शुरू करने से पहले, आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर को थोड़ा गर्म करें। पांच मिनट की सैर करके पूरे शरीर में गर्मी पैदा करें। अपनी सैर को बाहर ट्रेडमिल पर करें, या जगह पर चलने की कोशिश करें। अपनी बाहों और कंधों के साथ सर्कल बनाकर अपने ऊपरी शरीर को गर्म करना जारी रखें।

अपनी स्ट्रेचिंग को मजबूत करें

पूरे शरीर में खिंचाव के लिए, कई प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। डाउनवर्ड-फ़ेसिंग डॉग पैरों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियों के मेहराब को लक्षित करता है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं - अपने शरीर के साथ एक त्रिकोणीय आकार बनाएं। तीन से पांच सांसों तक रोकें। लो लंज कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स को निशाना बनाता है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से, अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच रखें, और अपने बाएं घुटने को जमीन पर गिराएं। अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के अनुरूप रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें उपरि तक पहुँचाएँ। तीन से पांच सांसों तक रोकें।

एक स्थिति, तीन खिंचाव

चूंकि आप पहले से ही डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग में अपनी रीढ़ की मांसपेशियों को लंबा कर चुके हैं, घुमा, साइड-झुकने और बैक-झुकने से आपके धड़ की बाकी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद मिलेगी। आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें। दोनों हाथों को उपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बगल में ज़मीन पर गिराएँ, और अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। इसके बाद, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने और अपने बाएं हाथ को अपने पीछे लाएं। लंबा बैठो और मरोड़। दोनों तरफ झुकें और तीन से पांच सांसों के लिए मोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं। एक बैकबेंड के लिए, अपने दोनों हाथों को अपने पीछे जमीन पर रखें, धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं और छत पर टकटकी लगायें। अपनी गर्दन मत गिराओ। तीन से पांच सांसों तक रोकें।

एक पट्टा का उपयोग करें

ये साधारण बांह की स्ट्रेच आपकी कलाई, फोरआर्म्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करती हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें। अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने उठाएं। अपने दाहिने उंगलियों को अपने चेहरे की ओर वापस लाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। कुछ पल के लिए रुकें। अगला, अपनी दाहिनी उंगलियों को जमीन की ओर नीचे की ओर इंगित करें। खिंचाव को गहरा करने में मदद करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें। दूसरी तरफ दोनों हिस्सों को दोहराएं। अपने दाहिने कंधे पर एक योग पट्टा या एक बेल्ट रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ तक और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ तक पहुंचाएं। पट्टा धारण करें। एक गहरी खिंचाव के लिए, अपनी कोहनी को थोड़ा पीछे खींचें। तीन से पांच सांसों के लिए रुकें, और दूसरी तरफ दोहराएं।