स्वास्थ्य

क्या आपका रोज काम करना स्वस्थ है?


क्रंच मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

हर जगह स्वास्थ्य व्यसनी जानते हैं कि यह आकर्षक, लहरदार, वॉशबोर्ड एब्स का एक सेट विकसित करने के लिए अनुशासन और भीषण कसरत सत्र लेता है - और उनमें से बहुत से तैयार हैं और इसके लिए तैयार हैं। लेकिन उन जिम चूहों में से कई यह भी समझते हैं कि उन मांसपेशियों को उन कारणों के लिए काम करने की आवश्यकता होती है जो घमंड से परे जाते हैं। आपकी मुख्य मांसपेशियां गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं, और यह जानना कि उन्हें कैसे प्रशिक्षित करना है, आप उन वज़न पर ढेर करने से पहले और दैनिक आधार पर पूर्ण-आउट गंग-हो जाने के बारे में बेहतर तरीके से जान पाएंगे।

टिप

  • आपका कोर, आपके पेट की मांसपेशियों सहित, कसरत के बाद मरम्मत और बढ़ने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक कोर सत्र के बीच 48 घंटे का समय लें, अपनी एब्स की मांसपेशियों को प्रति सप्ताह केवल दो से तीन बार प्रशिक्षित करें।

कोर मांसपेशियों का महत्व

एक मजबूत शरीर एक मजबूत कोर के चारों ओर घूमता है, जो कि मांसपेशियां हैं जो आपके शरीर के मध्य भाग को बनाते हैं: एब्डोमिनल, तिरछा, श्रोणि की मांसपेशियां और पीठ। मजबूत कोर के बिना, किराने का सामान ले जाने या शेल्फ पर किसी वस्तु के लिए पहुंचने जैसी दैनिक गतिविधियां कठिन महसूस होती हैं, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव बदतर हैं। उनमें खराब आसन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों की संभावित चोटें शामिल हैं।

आराम क्यों?

यद्यपि यह नए फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन यह हमेशा बेहतर नहीं होता है जब यह व्यायाम करने के लिए आता है। यदि आप एक शरीर के अंग को बहुत बार, बहुत लंबे या बहुत तीव्रता से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों की तुलना में अधिक नुकसान करेंगे। इसे ओवरट्रेनिंग के रूप में जाना जाता है, और, हालांकि यह आमतौर पर धावकों या अत्यधिक भारोत्तोलकों के साथ मिलकर वर्णित किया जाता है, आपकी मूल मांसपेशियां प्रभाव से प्रतिरक्षा नहीं होती हैं। जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को ओवरवर्क करते हैं, तो आप ठीक होने और मजबूत होने की उनकी क्षमता में बाधा डालते हैं। ओवरट्रेनिंग के किसी भी बुरे प्रभाव से बचने के लिए, अपने आप को वर्कआउट सेशन के बीच 48 घंटे का समय दें, खासकर यदि आप वेटेड एक्सरसाइज कर रहे हैं।

प्रभावी ढंग से काम कर रहे ABS

याद रखें, रॉक-हार्ड एब्स को उजागर करना पूरी तरह से आपके पेट की मांसपेशियों के काम करने के बारे में नहीं है। इसे आहार और कार्डियो व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वसा खोने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण होता है। व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, अपनी मुख्य मांसपेशियों को धीरे-धीरे काम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। हफ्ते में दो से तीन बार कोर वर्कआउट करके शुरुआत करें, जिसमें बेसिक एक्सरसाइज जैसे प्लांक, क्रंचेज और बर्ड-डॉग शामिल हैं।

एक बार जब वे थोड़ा आसान महसूस करने लगते हैं, तो चुनौती का समय आ जाता है। इस बिंदु पर, आप क्रंचेस के दौरान अपनी छाती के पार भारित प्लेट या बॉल को पकड़कर या तख्तों पर वजन डालकर अपनी एक्सरसाइज के लिए प्रतिरोध जोड़ना शुरू कर सकते हैं। आप उत्तरोत्तर कठिन पेट व्यायाम भी करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आर्म एक्सटेंशन या प्लैंक को पुशअप्स में करने से एक तख़्ते को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।