स्वास्थ्य

हाई-क्लास ब्रेस्टस्ट्रोक किक कैसे करें


अपनी किकिंग तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किकबोर्ड का उपयोग करने का प्रयास करें।

रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

एक दर्शक के नजरिए से, ऐसा लग सकता है कि आपके हाथ ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान बहुत काम कर रहे हैं। यू.एस. मास्टर्स तैराकी वेबसाइट के तैरने कोच कोकी लेपिंस्की के अनुसार, पानी के नीचे, हालांकि, यह स्पष्ट है कि आपके पैर एक तैराक की प्रणोदन शक्ति के 60 से 80 प्रतिशत के बीच योगदान दे रहे हैं। उस कारण से, उचित पैर की तकनीक आवश्यक है, चाहे आप समर्थक की तरह तैरना चाहते हों या बस अपनी तैराकी की दिनचर्या में अधिक कुशल हों।

1.

उच्च स्तरीय तैराकों के वीडियो देखें ब्रेस्टस्ट्रोक को किक करें या तकनीक सीखने के लिए अपने स्थानीय पूल में अमेरिकी मास्टर्स कोच के साथ काम करें। किसी भी नई व्यायाम तकनीक की मूल बातें सीखने के लिए नकल एक अच्छा तरीका है। इसके सबसे मूल में, हालांकि, ब्रेस्ट स्ट्रोक किक में आपके फ्लेक्स किए गए पैरों को अपने कूल्हों की ओर झुकाना और फिर प्रत्येक पैर को पीछे की ओर एक नुकीली स्थिति में किक करना शामिल है।

2.

अपने घुटनों को पूरे किक और ब्रेस्टस्ट्रोक के पूरे पैर की गति में एक साथ रखें। अभ्यास करने के लिए, गो स्विम वेबसाइट घुटनों के ठीक ऊपर, आपकी जांघों के चारों ओर एक लोचदार पट्टा लपेटने की सलाह देती है, और फिर जगह में बैंड के साथ कई गोद तैरती हैं। आपके पैरों को कुछ इंच अलग करना चाहिए, हालाँकि, जब आप उन्हें आगे बढ़ाते हैं, तब आप अपने पैरों से पानी को "पकड़" लेते हैं और फिर उन्हें पीछे की ओर घुमाते हैं। उस कारण से, एक लोचदार का उपयोग न करें जो इतना तंग है कि यह आपके पैरों को थोड़ा अलग करने की अनुमति नहीं देता है।

3.

अपने कूल्हों को अपने कूल्हों की ओर लाएँ, लेकिन अपने घुटनों को आगे की ओर न आने दें। कल्पना करें कि आपकी एड़ी आपके कूल्हों से मिलने के लिए आ रही है, आपके बट से नहीं, अमेरिकी मास्टर्स तैराकी वेबसाइट पर तैरने वाले कोच कोकी लेपिंस्की की याद दिलाती है।

4.

अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर लाने पर ध्यान केंद्रित करें और फिर एक सुव्यवस्थित, सीधी स्थिति में जल्दी वापस जाएँ। ब्रेस्ट स्ट्रोक में अधिकांश शक्ति पैरों में होती है, इसलिए जितनी तेजी से आप अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं और फिर से पीछे छोड़ते हैं, आपका स्ट्रोक उतना ही तेज होगा।

5.

अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जब आपके पैर सीधे, सुव्यवस्थित स्थिति में हों।

6.

अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और उन्हें अत्यधिक झुकने न दें। जब आप अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाते हैं तो सांस छोड़ते हुए उन्हें आगे और पीछे छोड़ें, जिससे आपकी एड़ी आपके बट के पास आ जाए।

7.

मंत्र का उपयोग करें "लंबे समय तक पहुंचें, मजबूत किक करें," जैसा कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक करते हैं, जैसा कि "तैराकी विश्व पत्रिका" में सिफारिश की गई है। ब्रेस्टस्ट्रोक में अन्य स्ट्रोक की तुलना में एक लंबे, सुव्यवस्थित स्थिति में अधिक समय शामिल होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उस समय तक रह रहे हैं, जब तक कि आपकी गति धीमी नहीं हो जाती, तब तक वह ग्लाइडिंग स्थिति में रहता है।

8.

अपनी तकनीक का अभ्यास करें और यदि संभव हो तो तैरने वाले कोच की मदद लें। यह आपकी बहुत मदद कर सकता है - लेकिन अपने शुष्क भूमि प्रशिक्षण को न भूलें। चूंकि आपके पैर मजबूत तैराकी में इस तरह के एक महत्वपूर्ण कारक हैं, इसलिए सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रूटीन शुरू करें, जिसमें स्क्वाट्स, लंग्स और लेग प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हैं, साथ ही अन्य व्यायाम जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करते हैं।

जरूरत की चीजें

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