स्वास्थ्य

टखने वजन के लिए सबसे ऊंचा जल निकासी क्या है?


अपने टखनों के चारों ओर खेल टेप लपेटने से त्वचा को झड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

टखने का वजन आपकी कसरत को तेज करने और अधिक कैलोरी जलाने का एक सरल तरीका है। वे आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं, और वे आपके समग्र शरीर को बढ़ाते हैं। टखने का वजन कार्डियो या शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए पहना जा सकता है। चोट से बचने के लिए, उच्चतम पाउंड का पता लगाएं जो आपके कसरत में योगदान करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करता है। आपके टखनों के आसपास आपके वजन की कितनी मात्रा है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यायाम कर रहे हैं।

अनुकूलन वजन

टखने वजन चुनें जो आपको वजन हटाने और जोड़ने की अनुमति देता है। ये समायोज्य वजन हैं, जो आमतौर पर हटाने योग्य प्लेटों के साथ आते हैं जो प्रत्येक का वजन 1 पाउंड है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति रखने वालों के लिए टखने का वजन 10 से 20 पाउंड तक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके टखने का वजन अधिक मोटा न हो। यदि आप टखने के भार के बिना नहीं चल सकते हैं, तो आपकी गति को छूना और बाधित करना, वे बहुत मोटी हैं।

टखने वजन के साथ चलना

चाहे आप चल रहे हों या अन्य एरोबिक वर्कआउट कर रहे हों जैसे कि सीढ़ी चढ़ना, टखने का वजन आपके परिश्रम को बढ़ा सकता है। एसीई फिटनेस के अनुसार, प्रत्येक टखने पर 1 से 3 पाउंड का वजन आपके व्यायाम को बढ़ाने के लिए इष्टतम है। इस पाउंड में टखने का वजन आपकी हृदय गति को पांच से 10 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा सकता है और आपकी कैलोरी बर्न दर को 5 से 15 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। टखने वजन के साथ चलने के लिए छड़ी, क्योंकि वे दौड़ते समय असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

टखने भार के साथ मांसपेशियों का निर्माण

टखने के वज़न से आपको ताकत बनाने और अपनी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए, आप व्यायाम करते समय 20 पाउंड तक जा सकते हैं। लेकिन, जैसा कि सीडीसी ने एक रिपोर्ट में लिखा है, "ग्रोइंग स्ट्रांगर: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर ओल्ड एडल्ट्स", आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए। टखने वज़न का उपयोग करते हुए आप लेग रेज, ग्लूट किकबैक, हिप एक्सटेंशन और प्लैंक जंप कर सकते हैं। उच्चतम पाउंड के साथ व्यायाम करते समय, 10 दोहराव के तीन सेटों का लक्ष्य रखें।

युक्तियाँ और चेतावनियाँ

3 पाउंड से अधिक वजन वाले एरोबिक व्यायाम करने से आपके जोड़ों में तनाव हो सकता है और चोट लग सकती है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने चेतावनी दी है। यह चलने या दौड़ने पर आपकी गति की सीमा को भी सीमित कर सकता है और संभावित रूप से गिरने और घायल होने की संभावना को बढ़ा सकता है। यूसी सैन फ्रांसिस्को में प्राथमिक देखभाल खेल चिकित्सा के निदेशक डॉ। एंथनी ल्यूक की सलाह है कि आप प्रत्येक कसरत सत्र के लिए टखने के वजन का उपयोग न करें। यदि आप अच्छी हालत में हैं और केवल हड्डी या जोड़ों के दर्द से पीड़ित नहीं हैं, तो केवल टखने के वज़न का उपयोग करें। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, धीरे-धीरे अपने समायोज्य टखने के वजन में 0.5 पाउंड या 1 पाउंड जोड़ें। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।