स्वास्थ्य

घर का बना रोवर


एक कलाई रोलर संभाल अपने घर का बना रोवर के लिए एक उपयोगी संभाल बनाता है।

रोइंग कई लाभ प्रदान करता है, दोनों अवायवीय और एरोबिक। यह प्रभावी कार्डियो व्यायाम है, और आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को पंक्तिबद्ध करते समय एक चुनौतीपूर्ण कसरत मिलती है। यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो चिंता न करें। यह एकमात्र ऐसी जगह नहीं है जहाँ आप एक रोइंग मशीन तक पहुँच सकते हैं। मजबूत रस्सी और कुछ पुली की लंबाई के साथ, आप एक सुविधाजनक घरेलू कसरत के लिए घर पर रोवर इकट्ठा कर सकते हैं।

जटिल हो सकता है

यदि आप ऑल-आउट जाना चाहते हैं - और आपको सरलता विभाग में उपहार के रूप में जाना जाता है - तो आप घर पर एक रोवर बना सकते हैं जो जिम में वाणिज्यिक उपकरणों के खिलाफ अपनी पकड़ बना सकता है। एक जटिल रोवर में एक गद्दीदार सीट होगी, जो दो पटरियों पर आसानी से स्लाइड करती है, कोण वाले पैर आपके पैरों को एक आरामदायक अभी तक कार्यात्मक स्थिति में रखने के लिए टिकी हुई है, अपने पैरों को जगह पर रखने के लिए पट्टियाँ और एक रस्सी या चेन से जुड़ी एक हैंडल, जो बदले में , एक अंडाकार पहिया या दो या अधिक फुफ्फुस से जुड़ा होता है। आप पूरी तरह से लकड़ी का उपयोग करके अपने रोवर का निर्माण कर सकते हैं, या आप एक केबल मशीन से लाट टॉवर जैसे अन्य उपकरणों से भागों का उपयोग करके इसे एक साथ जोड़ सकते हैं। एक कलाई रोलर संभाल पंक्ति के साथ संभाल के रूप में सेवा कर सकता है।

• या सरल

यदि आपके पास पूर्ण आकार के रोवर को समायोजित करने के लिए बहुत जगह नहीं है, तो आपको पुली, वेट और रस्सी या जंजीरों की एक जटिल विधानसभा की आवश्यकता नहीं है। बस एक पोल या पोस्ट के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और पोल के नीचे, क्षैतिज रूप से 2 से 4 के बीच रखें। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को बोर्ड के खिलाफ रखें। प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़ें, फिर रोइंग शुरू करें। आपका शरीर आगे और पीछे नहीं खिसकेगा, लेकिन आप कमर को आगे की ओर झुकाएंगे, जब तक आप सीधे नहीं बैठेंगे, तब तक हैंडल को वापस खींच लें, फिर अपने राइबेज के दोनों किनारों पर हैंडल को खींचकर अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए इस चाल को पूरा करें। इस कदम के शीर्ष पर।

वास्तविक उपकरण का उपयोग करना

यदि आप अपने होममेड रोवर को वास्तविकता का एक तत्व देना चाहते हैं, तो हैंडल पर स्कैलिंग ग्रिप्स का उपयोग करें और बेंच पर एक स्कैलिंग सीट संलग्न करें जैसा कि आप पंक्ति में बैठते हैं। "मदर अर्थ न्यूज" के लिए अपनी खुद की रोइंग मशीन बनाने के अपने लेख में ग्रीम नाइट का कहना है कि सामग्री में $ 100 से कम के साथ लगाए गए उपकरण एक उपयोगी और भरोसेमंद रोवर बनाता है।

प्रतिरोध विकल्प

यदि आप केवल कार्डियो वर्कआउट के लिए रोइंग का उपयोग करते हैं, तो आपको प्रतिरोध के लिए अपने स्वयं के बॉडीवेट से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियों को मिलने वाली कसरत को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बढ़ने का विकल्प हो तो आपको अपने रोवर को प्रतिरोध करने की आवश्यकता होगी जिसे समायोजित किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए वजन प्लेटें उपयोगी हैं। आप प्लेटों के ढेर पर एक समय में एक प्लेट जोड़ सकते हैं जो आपके रोवर के हैंडल से जुड़ी रस्सी का उपयोग करके उठाया जाता है। वैकल्पिक रूप से, बंजी डोरियों और प्रतिरोध ट्यूबिंग का उपयोग किया जा सकता है। आप प्रतिरोध को बढ़ाने और कम करने के लिए लकड़ी के डौल के एक तरफ पेंच की आंखों से उन्हें हुक और खोल सकते हैं। रस्सी जो आपके हैंडल से जुड़ती है, वह डॉवेल के दूसरी तरफ जुड़ी होगी।