खेल

मैराथन रनिंग पर वजन घटाने का प्रभाव


मैराथन करने वालों को एक दुबले फ्रेम से लाभ होता है।

स्टु फोर्स्टर / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

जब मैराथन करने वाले अपने खत्म होने के समय के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर स्पीड ट्रेनिंग के बारे में सोचते हैं - हिल रिपीट, टेम्पो रन, इंटरवल ट्रेनिंग और पसंद। लेकिन आप अपने शरीर की संरचना को बदलकर भी अपना समय सुधार सकते हैं। यदि आप कम वजन करते हैं, तो यह तर्कसंगत है कि आप तेजी से दौड़ सकेंगे। यदि आपको अपने फ्रेम पर कुछ अतिरिक्त पाउंड मिले हैं, तो अपने मैराथन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ट्रिम करें।

VO2 मैक्स

आप कितनी तेजी से चला सकते हैं, ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए आपके शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है, जिसे आपके VO2 मैक्स के रूप में जाना जाता है। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आपके शरीर को संचालित करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। मेल विलियम्स के रूप में, पीएचडी इसे कहते हैं, "जितना अधिक आप का वजन होता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन, या ऊर्जा, यह एक निश्चित गति से चलने के लिए लेता है।" वजन कम करके आप अपने शरीर की ऑक्सीजन की जरूरत को कम करते हैं। इससे आपका VO2 अधिकतम बढ़ेगा, जिससे आप कम ऊर्जा के साथ अपनी मैराथन को तेज गति से चला सकते हैं।

समय पर प्रभाव की गणना

डॉ। विलियम्स के अनुसार, "शरीर के द्रव्यमान के प्रत्येक 1 प्रतिशत नुकसान के लिए, मुख्य रूप से शरीर में वसा के रूप में, चलने की गति में लगभग 1 प्रतिशत की वृद्धि होगी।" इसलिए यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं और आप 20 पाउंड वसा छोड़ते हैं, तो आप अपनी गति लगभग 10 प्रतिशत बढ़ाने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप प्रति मील 9 मिनट की गति से दौड़ते हैं, तो यह हर मील से 54 सेकंड की दूरी पर दस्तक देगा। 26.2 मील से अधिक मैराथन पाठ्यक्रम में यह लगभग 24 मिनट की बचत को जोड़ता है।

आवश्यक शारीरिक वसा

हालांकि कम शरीर में वसा प्रतिशत आमतौर पर एथलीटों के लिए बेहतर है, सीमाएं हैं। ठीक से काम करने के लिए आपको शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। मोंटाना स्टेट यूनिवर्सिटी के खेल पोषण वेब पेज के अनुसार, पुरुषों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 15 और 20 प्रतिशत शरीर में वसा होना चाहिए। महिलाओं के लिए सीमा 20 से 25 प्रतिशत है। इन स्तरों के नीचे जाने से आपके स्वास्थ्य और आपके मैराथन प्रदर्शन को नुकसान पहुंच सकता है।

चेतावनी

वजन घटाने के कार्यक्रम या मैराथन प्रशिक्षण जैसे गहन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके शरीर के वसा प्रतिशत को माप सकता है और आपको बता सकता है कि क्या आपके पास खोने के लिए कोई वसा है। डॉ। विलियम्स के अनुसार, अत्यधिक वजन घटाने से मैराथन प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा और यह हार्मोनल गड़बड़ी और यहां तक ​​कि समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। डॉ। विलियम्स की सलाह है कि मैराथन करने वाले प्रति सप्ताह एक पाउंड से अधिक नहीं खोते हैं।

फ़ोटो क्रेडिट

  • स्टु फोर्स्टर / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज