स्वास्थ्य

क्या ट्रेडमिल पर इंक्लाइन ग्रेड को इंगित करता है?

क्या ट्रेडमिल पर इंक्लाइन ग्रेड को इंगित करता है?



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चूँकि यह फ्लैट रनिंग की तुलना में बहुत कठिन है, इसलिए आप लंबे समय तक प्रशिक्षण की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

अधिकांश आधुनिक ट्रेडमिल बिल्ट-इन इनलाइन कार्यक्षमता के साथ आते हैं, जिससे आप अपने रन के कोण को बढ़ाकर अपने वर्कआउट के प्रयास को बढ़ा सकते हैं। आप प्रतिशत संख्या या प्रतिशत संख्या में या तो प्रतिनिधित्व संख्याएँ देख सकते हैं, लेकिन शब्द विनिमेय हैं। ट्रेडमिल पर 10 प्रतिशत का ग्रेड 10 प्रतिशत के झुकाव के समान है। जबकि एक उच्च झुकाव आपके कसरत को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है, आपको अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के लिए झुकाव को अनुकूलित करने की आवश्यकता होगी।

वर्सस ग्रेड को इनलाइन करें

ढलान का निर्धारण करके एक ट्रेडमिल, पहाड़ी या पहाड़ी रास्ते की झुकाव पाया जाता है, जिसे आमतौर पर रन ओवर के रूप में व्यक्त किया जाता है। यदि आप 50-फुट के आधार पर चलते हैं, लेकिन शुरुआत में आप की तुलना में 10 फीट ऊंचे छोर पर हैं, तो आपने 20 प्रतिशत की सीमा पार कर ली है। प्रतिशत झुकाव और ग्रेड एक ही बात है, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ट्रेडमिल मॉनिटर पर प्रतिनिधित्व करते हैं, आपके पास काम करने के लिए एक सरल सूत्र है।

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

विभिन्न झुकावों, ढलानों और ग्रेडिएंट्स के गणित में फंसने के बजाय, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रशिक्षण में प्रशिक्षित होना चाहते हैं। स्टेपलर जितनी बड़ी होगी, आपकी कसरत उतनी ही मुश्किल होगी। यदि आप अपने प्रयास को बहुत अधिक नहीं बढ़ा रहे हैं, लेकिन बस एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं जैसे कि आप बाहर दौड़ रहे थे, तो इनलाइन को 1 प्रतिशत पर सेट करें। चेल्सी स्कूल रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, ट्रेडमिल पर 1 प्रतिशत की झुकाव सबसे सटीक रूप से बाहर की सतह पर चलने को दर्शाता है।

इनलाइन के लाभ

किसी भी तरह का एरोबिक प्रशिक्षण आपको कैलोरी जलाने, तनाव को कम करने और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप अपनी मांसपेशियों को एक बेहतर कसरत देना चाहते हैं और इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो अपने झुकाव पर ध्यान दें। एक समतल सतह पर चलने के रूप में कई मांसपेशी फाइबर के रूप में लगभग तीन बार भर्ती पर दौड़ने से आपको अधिक शक्ति और पूर्ण-शरीर समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है।

प्रशिक्षण के विचार

यद्यपि एक झुकाव पर चलना विभिन्न प्रकार के खेल और फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है, यह एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। क्योंकि आपकी मांसपेशियों को एक झुकाव पर अधिक कठिन काम करना पड़ता है, उन्हें पार्क के चारों ओर इत्मीनान से टहलने की तुलना में कसरत से उबरने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, आपका रनिंग मैकेनिक्स एक झुकाव पर बदल जाएगा, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जहां आपके हैमस्ट्रिंग चिंतित हैं। उदारतापूर्वक चलने से पहले स्ट्रेच करें और ऐंठन या मांसपेशियों में खिंचाव जैसे overtraining के संकेतों पर ध्यान दें।