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चिकित्सा बॉल्स के साथ पंचिंग पावर कैसे बढ़ाएं


हेवीवेट दावेदार डेविड हेई ने कोर स्ट्रेंथ जोड़ने के लिए मेडिसिन बॉल को टो किया।

डीन मौहतरोपोलस / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

आपके पैरों और कोर से एक ठोस गतिज योगदान बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक चिकनी कंधे रोटेशन और एक व्हिपिंग आर्म स्नैप के रूप में छिद्रण शक्ति उत्पन्न करने के लिए। मेडिसिन बॉल्स एक लचीली कसरत के साथ मुक्केबाजों को प्रदान करते हैं जो धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और एक पंच में घुमाते समय गति की सीमा में सुधार करते हैं। कोर ताकत को बेहतर बनाने और अपने अधिकतम संभावित छिद्रण बल को बढ़ाने के लिए एक साथी के साथ एक मेडिसिन बॉल टॉस करें, और अपने कूल्हों और कमर को शरीर के माध्यम से शक्ति के अधिक कुशल हस्तांतरण के लिए पंच करने के लिए बॉल का उपयोग करें।

कोर लचीलापन

1.

अपने सिर के ऊपर दवा की गेंद को खड़े होकर रखें।

2.

अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें।

3.

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, और अपने बाएं घुटने को आगे और नीचे जमीन पर झुकें।

4.

अपनी एड़ी पर भूमि और अपने पैर की उंगलियों पर वजन स्थानांतरित करें। आपके दोनों घुटने फर्श से 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए होने चाहिए।

5.

अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपने दाहिने पैर पर नीचे पुश करें और अपने शरीर को वापस खड़े होने की स्थिति में वापस लाएं।

6.

अपने बाएं पैर के साथ दुबारा दोहराएं।

7.

अपनी मूल शक्ति और गति की सीमा में सुधार के लिए प्रति सप्ताह कई बार प्रत्येक पैर के साथ 20 पुनरावृत्ति करें।

फेंकता

1.

अपने साथी से आमने-सामने खड़े हों, उससे लगभग 5 फीट।

2.

दोनों हाथों से अपने सीने के खिलाफ दवा की गेंद को पकड़ो।

3.

अपनी बाहों और कंधों को बढ़ाएं, अपने साथी की ओर जोर-जोर से गेंद फेंके।

4.

अपने घुटनों को मोड़ें और गेंद को पकड़ने के लिए तैयार करें जब आपका साथी इसे फेंकता है।

5.

20 फेंकता है और प्रत्येक को पकड़ता है।

6.

घुमाएँ ताकि आप अपने साथी से 90 डिग्री दूर का सामना कर रहे हैं।

7.

गेंद को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

8.

अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल में घुमाएं, अपने साथी को भेजने के लिए गेंद को स्विंग के शीर्ष पर छोड़ दें।

9.

गेंद को पकड़ने के लिए मुड़ें क्योंकि आपका साथी इसे आपको वापस फेंकता है। इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।

जरूरत की चीजें

  • मेडिसिन बॉल, 10 या 20 पाउंड