स्वास्थ्य

पिलेट्स एक्सरसाइज बॉल को कैसे फुलाना है


आपके घुटने कभी भी गेंद पर आपके कूल्हों से अधिक नहीं होने चाहिए।

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एक पिलेट्स एक्सरसाइज बॉल, जिसे स्टेबिलिटी बॉल के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग योग, पिलेट्स या बॉडी-वेट ट्रेनिंग सहित कई तरह के व्यायाम रूटीन में किया जा सकता है। यह एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग घर पर आसानी से किया जा सकता है, जिससे जिम जाने की लागत और समय की बचत होती है। यदि आप अपने वर्कआउट उपकरण में एक पिलेट्स एक्सरसाइज बॉल को जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो पहला कदम आपके पिलेट्स एक्सरसाइज बॉल को बढ़ाना है। इस प्रक्रिया को पूरा होने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं।

1.

गेंद पर लेबल किए गए अधिकतम व्यास का पता लगाएं। एक दीवार पर इस दूरी को मापने के लिए एक मापने वाली छड़ी का उपयोग करें, फर्श से छत की ओर माप। पेंसिल या टेप के टुकड़े के साथ दीवार पर दूरी को चिह्नित करें।

2.

गेंद को जमीन पर रखें। गेंद में किसी भी पंचर या छेद के लिए जाँच करें। यदि आपको कोई छेद मिले, तो गेंद को वापस कर दें क्योंकि यह दोषपूर्ण है।

3.

गेंद को अपने हाथों से प्लग से बाहर निकालें। पंप टिप को प्लग होल में डालें। इलेक्ट्रिक एयर कंप्रेसर चालू करें या गेंद को भरने के लिए हैंड पंप को पंप करें। जब यह दृढ़ हो तो गेंद को भरना बंद करें। गेंद को दीवार पर चिह्नित अधिकतम व्यास से ऊपर जाने की अनुमति न दें।

4.

गेंद में प्लग छेद से पंप टिप निकालें। जल्दी से प्लग वापस प्लग होल में डालें। सुनिश्चित करें कि प्लग गेंद की सतह के अनुरूप है।

5.

गेंद का उपयोग करने या अधिक हवा से भरने से पहले गेंद को "आराम" करने की अनुमति देने के लिए 24 घंटे तक प्रतीक्षा करें।

6.

गेंद पर बैठो। आपके पैर 90 डिग्री झुके होने चाहिए। यदि आपके घुटने आपके कूल्हों से बहुत कम हैं, तो गेंद से कुछ हवा छोड़ें। यदि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हैं, तो गेंद को अधिक फुलाएँ जब तक कि आप सही स्थिति में न हों। हालाँकि, आपको गेंद पर अपनी उंगली से नीचे धक्का देकर गेंद में 2 इंच का दांत बनाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप गेंद में 2 इंच का सेंध नहीं लगा सकते हैं और आप बैठने की स्थिति में नहीं हैं, तो आपको एक बड़ी गेंद खरीदनी पड़ सकती है।

जरूरत की चीजें

  • हैंड पंप या इलेक्ट्रिक सुई कंप्रेसर या एडेप्टर के साथ बाइक पंप संलग्न
  • मापन छड़ी

चेतावनी

  • बॉल को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए कमरे के तापमान पर होने पर ही बॉल भरें।