स्वास्थ्य

जॉगिंग और चिंता


टहलना आपके मूड को बेहतर कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

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हर कोई सामान्य जीवन के दौरान कुछ चिंता का अनुभव करता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, चिंता बेहद दुर्बल हो सकती है और रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, चिंता कई विकारों के लिए एक शब्द है जो घबराहट, भय, आशंका और चिंता का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, हालांकि कुल इलाज नहीं है, लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, दवाएँ लेते हैं या चिकित्सा के लिए जाते हैं। लेकिन एक और चीज है जो आप कर सकते हैं, वह भी: जॉगिंग शुरू करें।

शांत प्रभाव

जॉगिंग आपकी चिंता को कम करने के लिए शांत प्रभाव पैदा कर सकता है। यद्यपि यह होने का कारण बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, वैज्ञानिकों को संदेह है कि मेयो क्लिनिक के अनुसार, शरीर के तापमान में वृद्धि - जब आप दौड़ते हैं, तो आपका शरीर गर्म हो जाएगा। इंडियाना विश्वविद्यालय के मुताबिक, जॉगिंग का फुटबॉल जैसे अन्य खेलों की तुलना में अधिक शांत प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, लयबद्ध, आपके शरीर की लगातार गति के कारण। यह "प्रशिक्षण प्रभाव" के रूप में जाना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय अधिक ऑक्सीजन लेने और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने में सक्षम होता है। हालाँकि, आपके दिल की धड़कन भी आपके जॉग के दौरान बढ़ जाएगी, इसलिए आप वास्तव में साइक सेंट्रल के अनुसार पहले से अधिक चिंता की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

फील-गुड केमिकल्स

मेयो क्लीनिक के मुताबिक, जॉगिंग से आपके शरीर को एंडोर्फिन रिलीज होगा, जिसे फील-गुड ब्रेन केमिकल्स के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, दिमाग पर एंडोर्फिन का प्रभाव इतना मजबूत है कि गैरी स्मॉल, एमडी, ने पाया है कि जॉगिंग अवसाद की भावनाओं को लगभग पूरी तरह से ठीक कर सकता है। एंडोर्फिन के अलावा, जॉगिंग से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और सेरोटोनिन जैसे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होते हैं, जो मूड में सुधार करता है।

मानसिक विराम

जैविक लाभों के अलावा, टहलना भी आप पर सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या एक भयानक दिन हो रहा है, तो आधे घंटे की दौड़ के लिए बाहर जाना आपके दिमाग को चीजों से दूर करने की जरूरत है। आप बाहर दृश्यों में लेने के लिए जॉगिंग कर सकते हैं या ट्रेडमिल पर मूवी देख सकते हैं। यह सिर्फ व्याकुलता हो सकती है जिसे आपको अपने बुरे दिन को घुमाने की जरूरत है।

स्वस्थ नकल तंत्र

आपकी चिंता अस्वास्थ्यकर तरीकों से प्रकट हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तनाव की भावनाओं से निपटने के लिए अपने नाखून काटते हैं या अपने बाल खींचते हैं। रेम्यूडा रेंच, एक ईटिंग डिसऑर्डर ट्रीटमेंट सेंटर के अनुसार, अन्य लोग पैनिक अटैक, जुनूनी बाध्यकारी विकार और फोबिया से पीड़ित हैं। हालाँकि, आप अपनी चिंता को स्वस्थ तरीके से भी छोड़ सकते हैं, जैसे टहलना। वास्तव में, कैलम क्लिनिक विशेष रूप से आपकी चिंता के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में मॉडरेशन में जॉगिंग की सिफारिश करता है।