स्वास्थ्य

सबसे अधिक कैलोरी खोने के लिए बेस्ट केटलबेल एक्सरसाइज

सबसे अधिक कैलोरी खोने के लिए बेस्ट केटलबेल एक्सरसाइज



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दोहरी चालें आपके दिल की दर को आसमान छूएंगी और आपकी कैलोरी को जलाएगी।

केटलबेल अभ्यास के दौरान अपने कैलोरी खर्च को अधिकतम करने की कुंजी चाल है जो आपके ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ लक्षित करती है। इन दोहरी चालों को बैक-टू-बैक करने पर ध्यान दें ताकि आप अपनी हृदय गति को ऊंचा रखें। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपकी मांसपेशियों को झटका देगा, जो परिणामों को देखने में महत्वपूर्ण है। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, आप उच्च तीव्रता के केटलबेल अभ्यास करने से प्रति मिनट 10 कैलोरी ऊपर जलाएंगे।

केटलबेल स्विंग

केटलबेल स्विंग एक गतिशील चाल है जो आपके कंधों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करती है। अपने हाथों से केटलबेल को जकड़ते हुए सीधे अपने सामने हाथ बढ़ाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने बट को नीचे की ओर गिराएं ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर हों। अपने वजन को अपनी एड़ी के माध्यम से नीचे ले जाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। जैसे ही आप ऊपर आते हैं, अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए वजन को आंखों के स्तर की ओर ऊपर की ओर घुमाएं। यह एक पुनरावृत्ति करता है। कैलोरी को कम करने के लिए 15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

स्क्वाट जंप टू शोल्डर प्रेस

एक कंधे प्रेस में एक स्क्वाट कूद एक विस्फोटक कदम है जो आपको जल्दी में कैलोरी जलाने में मदद करेगा। इसी तरह केटलबेल स्विंग के लिए, आपकी पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कंधे सभी को इस अभ्यास को करने के लिए लक्षित किया जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, केटलबेल को पकड़कर छाती के स्तर पर पकड़ें। घुटने पर झुकें और अपने बट को नीचे गिराएं ताकि आपके पैर 90 डिग्री के कोण का निर्माण करें। अपने एड़ी के माध्यम से अपने वजन को नीचे दबाकर ऊपर की तरफ विस्फोट करें। जैसे ही आप ऊपर आते हैं, अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएँ और वज़न को ऊपर की ओर धकेलें। 15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

एक मोड़ के साथ लुंज

इस चाल के साथ अपने शरीर को एक कैलोरी बर्निंग मशीन में बदल दें। एक मोड़ के साथ फेफड़ों का प्रदर्शन आपके कंधों, बाइसेप्स, तिरछे, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को करेगा। पेट-बटन स्तर पर अपने वजन को पकड़े हुए, सीधे शुरुआत करें। एक बड़े कदम आगे ले लो, अपने घुटनों को मोड़ और नीचे सिंक ताकि अपने घुटने जमीन चूम लेती है। उस स्थिति को पकड़ते हुए, अपने धड़ को घुमाएं और अपने शरीर के एक तरफ वजन लाएं। वजन को वापस केंद्र में लाएं, अपने आप को सीधा धक्का दें, फिर अपने शरीर के विपरीत पैर और पक्ष के साथ दोहराएं। 16 दोहराव के तीन सेट करें।

ब्रिज विद चेस्ट प्रेस

केटलबेल चेस्ट प्रेस के साथ संयुक्त पुल पोज़ आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पेक्टोरल मांसपेशियों को अलग करता है, जिससे आपको कैलोरी को कम करने और अपने चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है। अपने पैरों को जमीन पर झुकते हुए और पैरों को सपाट करते हुए अपनी पीठ पर लेटकर शुरू करें। अपने वज़न को अपनी छाती के ऊपर रखें। अपना वजन अपनी एड़ी के माध्यम से नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके घुटनों और कंधों के अनुरूप हों। इस स्थिति को पकड़े हुए, अपने शरीर के ऊपर अपने केटलबेल के वजन को बढ़ाएं। कैलोरी को जलाने के लिए और आपके ऊपरी और निचले शरीर को थका देने के लिए 15 पुनरावृत्ति के तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।