स्वास्थ्य

क्या केटलबेल्स मांसपेशियों के असंतुलन के साथ मदद करते हैं?


एकतरफा लिफ्टों से मांसपेशियों के असंतुलन का निदान और ठीक करने में मदद मिल सकती है।

हन्ना जॉनसन / गेटी इमेजेज स्पोर्ट / गेटी इमेजेज

यदि आप काफी नहीं हैं जहां आप संतुलन और ताकत के मामले में रहना चाहते हैं, तो वर्कआउट बेंच से केटलबेल को खींचें, इसे स्विंग करें या इसे फहराएं, और सकारात्मक परिणाम देखें। घंटी एकमात्र मुफ्त भार है, जिसे आपके हाथ की गति के लिए बड़े पैमाने पर ऑफ-सेंटर लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया हैंडल है, जो आपको हर कदम के हर पल के माध्यम से आपके संतुलन पर काम करने के लिए मजबूर करता है। आप कार्यात्मक दैनिक कार्यों, या बेहतर खेल, नृत्य या मार्शल आर्ट के प्रदर्शन के मामले में बेहतर मांसपेशी संतुलन चाहते हैं - या उम्र बढ़ने या चोट के प्रभाव का मुकाबला करने के लिए - केटलबेल मांसपेशियों के असंतुलन के लिए आपका जवाब हो सकता है।

एक हाथ से काम करना

दो-हाथ वाले झूले के अलावा, दो-हाथ ऊंचे खींच और कुछ अन्य अभ्यास, जिससे प्रकृति केटलबेल को एकतरफा इस्तेमाल किया जाना चाहिए - एक समय में, ground नोट्स ऑफ ग्राउंडब्रेकिंग केटलबेल ट्रेनर एंथनी डायलोगियो ऑफ आर्ट ऑफ पावर ऑफ प्रोविडेंस, रोड आइलैंड। । ठीक से इस्तेमाल किया, kettlebells मांसपेशियों के असंतुलन के साथ मदद कर सकता है। • यदि आप अपने दाहिने तरफ थोड़ा मजबूत हैं, और अपनी बाईं ओर नहीं हैं, तो आप अपने बाईं ओर संतुलन रखेंगे, तो वह नोट करता है - भले ही आप दोनों पक्षों के बराबर 100 प्रतिशत बराबर न हों।

समस्याओं का निदान

केटलबेल आपको अपने असंतुलन को खोजने में भी मदद कर सकता है। यदि आप एक साफ, एक स्क्वाट और एक प्रेस - या एक लंबा चक्र प्रेस करते हैं, जो प्रेस से ठीक पहले एक साफ प्रवेश करता है - आपके बाईं ओर और दाईं ओर, तो संख्या बेमेल होगी, DiLuglio नोट्स। दूसरे शब्दों में, अपने गैर-प्रमुख पक्ष पर, आप विफलता तक कई पुनरावृत्ति को पूरा नहीं कर पाएंगे। वह कहीं न कहीं एक कमजोर कड़ी होगी। या यदि आप एक विंडमिल या एक तुर्की गेटअप - एकतरफा व्यायाम करते हैं - तो आप अपनी समस्या वाले क्षेत्रों को इंगित कर सकते हैं जिन्हें काम की आवश्यकता है।

साइड साइड और फ्रंट टू बैक

केटलबल्स न केवल आपके गैर-प्रमुख पक्ष के साथ मदद करते हैं, वे आपके शरीर के पीछे की मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर के पीछे की सभी मांसपेशियों को अपनी पिछली श्रृंखला में लाते हैं। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद साबित हो सकता है, जो अक्सर अविकसित quads के कारण हैमस्ट्रिंग की चोटों से ग्रस्त हैं। आधारशिला केटलबेल व्यायाम, स्विंग, पीछे और पूर्वकाल संतुलन को विकसित करने के लिए श्रेय के बहुत लायक है। • कारण है, DeLuglio कहते हैं। • झूले का बल आपको आगे खींच रहा है। अपनी स्थिति को बनाए रखने और जड़ बनाए रखने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को पीछे की श्रृंखला में उपयोग करने की आवश्यकता है। आपको परिणाम और लाभ मिलते हैं कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं

यह सब एक साथ डालें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर संतुलित, मजबूत और कार्यात्मक है, केवल कैलिफ़ोर्निया बॉडीबिल्डर जैसे दर्पण में बहुत सुंदर नहीं है, केटलेबल्स ट्रेनर माइक महलर सलाह देते हैं कि आप एक ऐसा कार्यक्रम रखें जिसमें इन श्रेणियों में से प्रत्येक का एक व्यायाम शामिल हो: खींचना, दबाना , quads, हैमस्ट्रिंग और कोर। इस तरह के कार्यक्रम से आपको बाएं-दाएं संतुलन, पूर्वकाल-पीछे का संतुलन और ऊपरी और निचले शरीर का संतुलन बनाना चाहिए। और DiLuglio निष्कर्ष निकाला है, शरीर में पूरी श्रृंखला काम करते हैं। वे संगीत कार्यक्रम में मांसपेशियों का काम करते हैं। कमजोर मांसपेशियों के लिए मजबूत मांसपेशियां सुस्त हो जाएंगी, लेकिन कमजोर मांसपेशियों को इस तरह से काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा जैसे उन्होंने कभी काम नहीं किया है।

संसाधन (1)