स्वास्थ्य

क्या किपिंग अप्स ऑफ शोल्डर प्रॉब्लम?


किलिंग पुल-अप्स पारंपरिक पुल-अप्स की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

जो रायडल / गेटी इमेजेज न्यूज / गेटी इमेजेज

देखो किसी ने एक किपिंग पुल-अप प्रदर्शन किया है और आप शायद सोचेंगे कि वे सिर्फ धोखा दे रहे थे। किलिंग पुल-अप्स नियमित पुल-अप के संबंध में कुछ समान हैं, हालांकि वे बहुत अधिक गति और बहुत कम नियंत्रण का उपयोग करते हैं। जैसे ही आप एक नियमित पुल-अप शुरू करते हैं, एक पुल-अप पट्टी पर एक व्यापक ओवरहैंड पकड़ और आपका शरीर सीधे नीचे लटका होता है। अपने पैरों को थोड़ा पीछे घुमाएं, फिर अपने कूल्हों को आगे झटका दें और अपने आप को तब तक ऊपर खींचे जब तक कि आपकी ठुड्डी पट्टी के ऊपर न हो। पुल-अप को मारते समय वे एक उद्देश्य की पूर्ति कर सकते हैं, वे आपके कंधों पर अनुचित तनाव भी पैदा कर सकते हैं।

चोट का इतिहास

किसी भी व्यायाम के साथ, पुल-अप को मारने से आपको समस्या हो सकती है यदि आपने पिछले कंधे की चोट का सामना किया है, या कमजोर जोड़ हैं। भौतिक चिकित्सक मेघन रोविग के अनुसार, यदि आपके पास कमजोर रोटेटर कफ की मांसपेशियां हैं, तो आपके कंधे के जोड़ को पर्याप्त रूप से समर्थित नहीं किया जाता है, इसलिए किपिंग आंदोलन आपके संयुक्त लैब्रम को संभालने का कारण होगा, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।

शुरुआती बुलबुले फोड़

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने कंधे को खींच-खींच कर प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपको अपने कंधे के जोड़ के आसपास ताकत और स्थिरता की कमी है - जैसा कि शुरुआती अक्सर करते हैं - आपका शरीर क्षतिपूर्ति करने के तरीकों की तलाश करेगा, नोट्स ताकत कोच डैन डोप। के रूप में कंधे एक काफी अस्थिर संयुक्त है, एक कमजोर संयुक्त के साथ किए गए किसी भी झटकेदार आंदोलनों से अशुद्धता हो सकती है।

प्रशिक्षण की असफलता

किपिंग गति का उपयोग अक्सर धोखा देने के तरीके के रूप में देखा जाता है, या जब आप अधिक सख्त पुल-अप प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं तो अतिरिक्त प्रतिनिधि करने की कोशिश कर रहे हैं। जितना अधिक आपका फॉर्म खराब होता है और जितना अधिक आप खराब फॉर्म के साथ करने की कोशिश करते हैं, आपकी चोट का खतरा उतना अधिक होता है। बोस्टन में सेरेसी परफॉर्मेंस के ट्रेनर टोनी जेंटिलकोर कहते हैं कि जब यह नीचे आता है, तो किसी भी संभावित इनाम को खींचने की आशंका बढ़ जाती है।

कैसे सही तरीके से किप करें

जबकि क्रॉसफिट में शामिल उन्नत एथलीटों के लिए ज्यादातर लोग किप-अप को मारने से बचने के लिए सबसे अच्छा होगा - जहां किपिंग-अप्स को अक्सर वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाता है - यह महत्वपूर्ण है कि आप सुरक्षित तरीके से किक करना सीखें। एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और क्रॉसफिट कोच डैन स्टेटन खुद को एक पुल-अप के शीर्ष पर पकड़कर शुरू करने की सलाह देते हैं, फिर नीचे की ओर उछलते हुए, अपने कूल्हों को झुकाते हुए और अपनी छाती को पीछे धकेलते हुए बाहर की ओर धक्का देते हैं। क्या आपको कंधे में दर्द महसूस होना चाहिए, व्यायाम को तुरंत करना बंद कर दें और चिकित्सीय सलाह लें।