स्वास्थ्य

कार यात्रा के लिए घुटने का व्यायाम


लंबी कार की सवारी के दौरान अपने घुटनों के व्यायाम और खिंचाव के लिए अक्सर रुकें।

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लंबे समय तक कार में बैठने से घुटने में दर्द हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप घुटने के नीचे और आसपास दर्द या परेशानी हो सकती है। इसे रोकने के लिए, अपने घुटने के क्षेत्र को रोकने और व्यायाम करने में मदद करने के लिए हर दो से तीन घंटे में अपने घुटने के क्षेत्र को रोकें, घुटने की गति को बढ़ाएं, और अपने घुटनों में रक्त को प्रसारित करते रहें।

घुटने की मजबूती

मैककिनल हेल्थ सेंटर के अनुसार, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना जो घुटने को घेरे हुए हैं, आपकी कार यात्रा के दौरान और बाद में स्थिरीकरण और घुटने के संरेखण में सुधार कर सकते हैं। घुटनों को मोड़ते हुए घुटने को सीधा करके बैठें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने पैर को सीधा होने तक उठाएं। अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें और विपरीत दिशा में दोहराएं। अपनी सीट पर बैठकर और अपने दाहिने घुटने के चारों ओर अपने हाथों को जकड़ने के लिए आगे झुककर घुटने से छाती तक व्यायाम करें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती पर टिकाएं। बाएं पैर पर दोहराएं। या अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके बैठकर स्लाइड व्यायाम करें। अपने पैरों को जगह में रखते हुए, अपने कूल्हों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक आप अपनी सीट के किनारे पर न हों। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर पर प्रत्येक व्यायाम के 20 दोहराव के लिए निशाना लगाओ।

सुपर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

अपने पैर की मांसपेशियों को बाहर निकालने से आपके घुटने की टोपी को ठीक से ट्रैक करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपने ड्राइव के दौरान और बाद में इसे सीधा करते हैं। कूल्हे फ्लेक्सर को अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर एक लंज में ले जाकर स्ट्रेच करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे फर्श पर कम करें। अपने कूल्हों के साथ थोड़ा आगे बढ़ाएं और विपरीत पैर पर दोहराने से पहले खिंचाव को पकड़ें। आप सीधे खड़े होकर और अपने टखने को पकड़कर भी क्वाड स्ट्रेच कर सकते हैं। अपने नितंबों को अपने नितंब की ओर खींचें और पैरों को मोड़ने से पहले पकड़ें। या बैठा हुआ हैमस्ट्रिंग खिंचाव अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे आपके सामने बैठकर करें। अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें और पकड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

विचार करने के लिए बातें

अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया लूप करें और प्रत्येक छोर पर खींच लें यदि आपको किसी भी अभ्यास के दौरान अपने पैरों तक पहुंचने या पकड़ना मुश्किल लगता है। प्रत्येक अभ्यास और खिंचाव को तेज करने के लिए अपने श्रोणि को थोड़ा आगे झुकाएं। हमेशा अपनी गति से काम करें। यदि आवश्यक हो तो प्रत्येक व्यायाम के कुछ दोहराव के साथ शुरू करें और अनुशंसित राशि तक अपना रास्ता बनाएं। इष्टतम परिणामों के लिए अपने व्यायाम की गति धीमी और नियंत्रित रखें। व्यायाम के प्रतिरोध भाग के दौरान साँस छोड़ें, जब आप खींच रहे हों या धक्का दे रहे हों। जब आप प्रत्येक व्यायाम को छोड़ते हैं तब श्वास लें।

सुरक्षा पहले

यदि आप अपने पैरों या घुटनों में किसी भी प्रकार के दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। जब तक दर्द दूर न हो जाए, तब तक अपनी स्थिति को पढ़ें या विराम लें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ आपके दूसरे पैर की अंगुली के अनुरूप है जब आप कोई भी व्यायाम करते हैं जिसमें आपको अपने घुटने को मोड़ने की आवश्यकता होती है। चोट को रोकने के लिए, व्यायाम करते समय अपने घुटनों को कभी भी बगल की तरफ न जाने दें। इसके अलावा, अपनी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में रखें - इसे वक्र या आर्क न करें।