स्वास्थ्य

स्ट्रेचिंग के बाद लेग एचेस


पैर की चोट को रोकने के लिए अधिक खिंचाव से बचें।

थिंकस्टॉक इमेजेस / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज

जबकि लेग स्ट्रेचिंग को पैर दर्द के लिए उपचार उपचार के साथ शामिल किया जा सकता है, जबकि स्ट्रेचिंग भी कुछ मामलों में पैर दर्द का कारण बन सकता है। स्ट्रेचिंग के परिणामस्वरूप होने वाले पैर दर्द को रोकने या कम करने के लिए आप कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही असुविधा का सामना कर रहे हैं, तो दर्द से निपटने के कई तरीके हैं।

तुरंत दर्द को पहचानो

यदि आप अपने खिंचाव के दौरान या तुरंत बाद दर्द महसूस करते हैं, तो यह पैर की मांसपेशियों में तत्काल मांसपेशियों की व्यथा हो सकती है जो अपने आप ही जल्दी से दूर हो जाएगी। दूसरी ओर, आपने पैर की मांसपेशियों को खींच लिया होगा। ओवर-स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिसे एक खींची गई मांसपेशी भी कहा जाता है और इसमें मांसपेशी फाइबर फाड़ होता है।

देरी का ध्यान रखें

यदि आप अपने पैर में विलंबित दर्द का अनुभव करते हैं जो आपके स्ट्रेचिंग के लगभग एक से दो दिन बाद होता है, तो दर्द मांसपेशियों में छोटे आँसू के कारण होता है। ये आंसू आम हैं अगर आप स्ट्रेचिंग में नए हैं या यदि आप अपनी सामान्य स्ट्रेचिंग रूटीन में बदलाव करते हैं। YogaJournal.com बताते हैं कि कुछ क्षेत्रों में, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, ये सूक्ष्म आंसू स्वयं को ठीक कर देंगे, यदि आप एक से दो दिन या उससे अधिक समय तक आराम करेंगे।

दर्द को रोकें

स्ट्रेचिंग के बारे में लाए गए पैर के दर्द को रोकने या कम करने के लिए, अपने शरीर को सुनें और अपनी सीमाओं पर ध्यान दें ताकि आप अधिक स्ट्रेचिंग से बचें। आपको एक खिंचाव महसूस करना चाहिए जो 10 से 15 सेकंड के बाद अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू कर देता है - जिससे आपको गहरे खिंचाव का विकल्प मिलता है - ऐसा नहीं है जो कुछ सेकंड के बाद बहुत असहज महसूस करने लगता है। यदि आप एक खिंचाव नहीं पकड़ सकते हैं, तब तक वापस पैमाना जब तक आप एक ऐसे बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जो चुनौतीपूर्ण लगता है लेकिन असहज नहीं।

आपको उचित रूप का भी उपयोग करना चाहिए, जिसे आप एक फिटनेस पेशेवर से सीख सकते हैं। वॉकिंग जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम से पहले वार्मअप करें, फिर तेज स्ट्रेच के बजाय धीमी और सौम्य स्ट्रेच करें या उछलती हुई चाल के साथ प्रदर्शन करें। ध्यान रखें, साथ ही, कि आपका लचीलापन दिन-प्रतिदिन बदल सकता है - और कुछ दिन आप दूसरों की तुलना में कम लचीले हो सकते हैं।

दर्द का इलाज करें

यदि आप स्ट्रेचिंग से दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो संक्षिप्त नाम R.I.C.E का अनुसरण करें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है। दूसरे शब्दों में, स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करना बंद कर दें, और पहले तीन दिनों के लिए एक बार में 10 से 20 मिनट तक बर्फ लगाएँ और उसके बाद आवश्यकतानुसार एक्सआरएक्स.नेट। इसके अलावा, घायल क्षेत्र में एक संपीड़न आस्तीन या लोचदार पट्टी लागू करें और दिल के ऊपर के क्षेत्र को ऊपर उठाएं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल बताती है कि NSAIDs (नॉनस्टेरॉयडल, एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स), बर्फ और मसाज से मांसपेशियों की खराबी में देरी हो सकती है। अगर दर्द दूर न हो तो एक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें।