स्वास्थ्य

क्या 1/2-घंटे का वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद करता है?

दिन में तीस मिनट शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

समय के साथ, 30 मिनट के वर्कआउट से आपको एक स्थिर गति से वजन कम करने में मदद मिल सकती है यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं और अपने आहार पर नज़र रखते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, या सीडीसी, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं, या हर हफ्ते पांच 30 मिनट का वर्कआउट करते हैं। प्रत्येक कसरत आपको अपने वजन-घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए थोड़ा करीब ला सकती है।

वेट घटना

वजन घटाना एक संख्या के खेल में उबलता है - अपने लेने से अधिक कैलोरी जलाएं। इसे कैलोरी संतुलन के रूप में संदर्भित किया जाता है, और वजन कम करने के लिए आपको एक कैलोरी घाटे में होना चाहिए। यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी जलाने और / या कटौती करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने की गति पर हैं। 30 मिनट की कसरत आपको वहां पहुंचा सकती है, लेकिन कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें।

व्यायाम का प्रकार

प्रत्येक दिन चलने का तीस मिनट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी नहीं जलाता है। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो तीव्रता बढ़ाएं। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एक मजबूत कसरत है जिसमें धीमी गति से चलने वाले अंतराल होते हैं और इसके बाद गहन अंतराल होते हैं। आप HIIT वर्कआउट को डिजाइन करने के लिए किसी भी एरोबिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें जॉगिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण या बाइक चलाना शामिल है। केवल एक मिनट के विश्राम के लिए 30 मिनट तक जोरदार व्यायाम के साथ आराम करें। HIIT के साथ आप प्रति वर्कआउट में 500 कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं, लेकिन इससे भी बेहतर यह है कि वर्कआउट करने के बाद यह आपके शरीर को घंटों तक उच्च मात्रा में कैलोरी बर्न करता रहता है। इसे अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत, या EPOC के रूप में जाना जाता है।

वजन-नुकसान लक्ष्य

अपनी व्यायाम रणनीति तैयार करते समय यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। सीडीसी प्रति सप्ताह 2 पाउंड या प्रति दिन 1,000 कैलोरी के बराबर दर से अधिक वजन कम करने की सिफारिश करता है। अधिकांश 30 मिनट के वर्कआउट में 1,000 कैलोरी नहीं जलती हैं, इसलिए अधिक यथार्थवादी लक्ष्य प्रति माह 2 से 4 पाउंड हो सकता है।

विचार

वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक आपका आहार है। प्रति दिन 30 मिनट के लिए 500 कैलोरी जलाना कठिन है; हालांकि, अपने दैनिक कैलोरी सेवन से 500 कैलोरी काटना आमतौर पर बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, सोडा की अपनी दैनिक इच्छा को समाप्त करें और प्रति दिन 500 या अधिक कैलोरी को खत्म करने के लिए सुबह में उच्च कैलोरी विशेषता वाले कॉफी से बचें। तो, आप प्रत्येक दिन 30 मिनट, प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन, और अपने आहार में खाली कैलोरी काटकर अपने वजन घटाने के परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं।