स्वास्थ्य

क्या पुरुषों के लिए लेग वर्कआउट बेली फैट को जलाता है?


साइकिल चलाने से आप पेट की चर्बी को नष्ट कर सकते हैं।

थॉमस नॉर्थकट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

यदि क्रंचेस और तख्तों की एक अंतहीन धारा ने आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद नहीं की है, तो आप शायद कुछ और आजमाने के लिए तैयार हैं। सच्चाई यह है कि आप अपने पेट में वसा को कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए पैर अभ्यास को शामिल करने के लिए अपने प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करना एक उपयुक्त पहला कदम है। हालांकि, केवल पैर व्यायाम जो बड़े मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, वे आपके पेट में वसा जलाने में प्रभावी हैं।

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज: द गोल्ड स्टैंडर्ड

यदि आप अपने पेट में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे व्यायाम करने की आवश्यकता होगी जो मांसपेशियों के बड़े समूहों को काम करें और अपने दिल की पंपिंग प्राप्त करें। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, एक ट्रम्पोलिन पर कूदना और पानी एरोबिक्स सभी लक्षित एब अभ्यासों की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाते हैं। ये वर्कआउट आपके पूरे शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हुए आपके पैरों की कसरत करते हैं।

वजन वसा को जला नहीं है

एब्स में सभी लेग एक्सरसाइज ब्लास्ट फैट नहीं करती हैं। लेग लिफ्ट्स, लेग प्रेस और इसी तरह के वेट-ट्रेनिंग रूटीन आपके पैरों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, लेकिन वे आपके पेट में मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेंगे। इसी तरह, लक्षित एब्स अभ्यास आपके पेट में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे, लेकिन वे आपको वसा खोने का कारण नहीं बनाएंगे।

स्नायु की भूमिका

यद्यपि आपके पैरों में भार प्रशिक्षण सीधे वसा को नहीं जलाएगा, यह आपकी फिटनेस दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि एक मांसपेशियों का शरीर थोड़ी अधिक कैलोरी जला देगा। पैर व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, संभवतः आपको अधिक तेज़ी से वजन कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, तब आपके वजन घटाने में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं। अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन की शक्ति निर्माण की सलाह देते हैं।

आप आहार की उपेक्षा नहीं कर सकते

यदि आप पहले से ही स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार खाते हैं, तो वसा को कम करने में आपकी मदद करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त हो सकता है। लेकिन अगर आप भोजन करते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, और अकेले व्यायाम के माध्यम से इसे जलाने से एक सप्ताह में कई घंटे व्यायाम हो सकते हैं। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को 200 से 300 कैलोरी कम कर देते हैं, हालांकि, आप अधिक तेज़ी से अपना वजन कम करेंगे।

संसाधन (1)