स्वास्थ्य

स्लाइडर्स के साथ लेग वर्कआउट


स्लाइडर्स के साथ अपने पैरों का निर्माण करें।

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व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली चीजों के लिए घर के चारों ओर देखने के लिए, फर्नीचर स्लाइडर्स शायद पहली चीज नहीं है जो दिमाग में आए। वे एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण और बल्कि विभिन्न घर पैर कसरत के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। स्लाइडर्स में एक चिकनी और एक कालीन की तरफ होता है, और एक पैर कसरत के लिए, आपको छोटे आकार वाले, अधिमानतः अंडाकार के आकार की आवश्यकता होगी। आप अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकानों या ऑनलाइन पर व्यायाम-विशिष्ट स्लाइडर्स भी पा सकते हैं।

फेफड़े की लालसा

आपके स्लाइडर्स का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फेफड़ों के लिए है। स्लाइडर्स के साथ आपको जो लाभ मिलता है वह यह है कि नियमित लुनज की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आपका पैर पूरे समय जमीन के संपर्क में रहता है। अपने पैरों के साथ खड़े हों और अपने दाहिने पैर को स्लाइडर और बाएं पैर को फर्श पर रखें, फिर दाएं से आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को तब तक झुकाएं जब तक कि दोनों लगभग 90 डिग्री पर न हों। संक्षेप में रोकें, फिर दाएं पैर को बाईं ओर के साथ वापस लाएं। भौतिक चिकित्सक ब्रायन शिफ के अनुसार, पूर्वकाल घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए स्लाइडर फेफड़े बेहतर होते हैं, जो पिछड़े और बग़ल में स्लाइडर फेफड़ों की भी सिफारिश करते हैं।

हैमस्ट्रिंग को नमस्कार

अपने हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीनों को भूल जाएं और स्लाइडर लेग कर्ल के बजाय विकल्प चुनें। ये एक स्लाइडर पर प्रत्येक एड़ी के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोलकर प्रदर्शन किया जाता है और आपके कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाया जाता है। सीधे पैरों से शुरू करें और अपने घुटनों को मोड़कर और अपने बट और कूल्हों को फर्श से उठाकर अपनी एड़ी को अपने बट की ओर लाएं। इन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, शक्ति कोच बेन ब्रूनो एक बार में उन्हें एक पैर करने या अपने कूल्हों पर एक भारित बनियान को लपेटने का सुझाव देते हैं, ताकि आपके बट को हर प्रतिनिधि पर फर्श से हटाना मुश्किल हो।

आपका कार्डियो फिक्स हो रहा है

स्लाइडर पर्वतारोही और स्क्वाट थ्रस्ट के साथ एक ही समय में अपने पैरों और कार्डियो प्रणाली पर काम करें। पर्वतारोही के लिए, एक स्लाइडर पर प्रत्येक पैर के साथ एक पुशअप स्थिति मान लें। अपने दाहिने घुटने को तब तक आगे की ओर खिसकाएं जब तक कि यह आपकी दाईं कोहनी को न छू ले, फिर बाएं घुटने को बाईं कोहनी की ओर ले जाएं, क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाते हैं। इस क्रम को एक तेज़, सुचारू क्रिया में दोहराते रहें ताकि पैर हर प्रतिनिधि पर वैकल्पिक रूप से बैठें। स्क्वाट थ्रस्ट के लिए, फिर से एक पुशअप स्थिति में जाएं, लेकिन दोनों पैरों के साथ। एक ही समय में दोनों घुटनों को आगे लाएं, फिर दोनों को सीधा करें। "आकृति" पत्रिका वेबसाइट के अनुसार, स्लाइडर्स आपके फॉर्म को सख्त रखने में मदद करते हैं। नियमित स्क्वाट थ्रस्ट चुनौतीपूर्ण होते हैं, इसलिए लोग उन्हें आसान बनाने के लिए अक्सर मिनी-ब्रेक लेते हैं, लेकिन स्लाइडर्स के साथ उत्पन्न गति इसे असंभव बना देती है, जिससे व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है।

द वर्कआउट्स

यदि आप जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो थोड़ा सा बदलाव करने के लिए एक स्लाइडर व्यायाम या दो प्रत्येक लेग सत्र में जोड़ें। घर प्रशिक्षण के लिए, हालांकि, स्लाइडर्स आपके वर्कआउट रूटीन में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। ये अभ्यास एक सर्किट में अच्छी तरह से काम करते हैं, शायद एक अतिरिक्त कोर या ऊपरी-शरीर की चाल के साथ संयुक्त। 10 से 15 पुशअप और अधिकतम समय के लिए एक तख़्त के साथ अपने सर्किट को खत्म करने से पहले, 10 से 15 प्रतिनिधि एक लूप विविधता के 10 से 15 प्रतिनिधि की कोशिश करें, एक फ़िसलपट्टी कर्ल भिन्नता के 10 से 15, फिर 30 से 60 सेकंड के पर्वतारोही या स्क्वाट थ्रस्ट। एक से दो मिनट का सांस लें, फिर जाएं। जैसा कि आप अधिक फिट होते हैं, कम आराम करने की कोशिश करते हैं, अधिक प्रतिनिधि करते हैं या अधिक कठिन स्लाइडर पैर अभ्यास का उपयोग करते हैं।