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शरीर सौष्ठव के दौरान ऑफ डेज पर पैर


ट्रेडमिल की इनलाइन सेटिंग का उपयोग न करें जब यह आपका लेग डे ऑफ हो।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

मांसपेशियों के विकास में बाधा डालकर आपके पैरों को पलटना आपके खिलाफ काम करेगा। लेकिन पूरे दिन घूमना और फिर जिम में प्रशिक्षण के बीच, आपके पैरों को आराम नहीं मिलता। जब आप एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें जो आपके पैरों को पर्याप्त रूप से काम करता है और आपके पास पैर की मांसपेशियों को बनाए रखने और इसे बनाने के लिए जारी रखने के लिए बंद दिनों की योजना है।

ऑफ डेज का उद्देश्य

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आराम के दिन आवश्यक हैं। आपका शरीर लेग वर्कआउट के बीच ऑफ डेज पर पैर की मांसपेशियों का निर्माण करता है, न कि वर्कआउट के दिनों में। जब आप स्क्वाट, लंग्स और लेग प्रेस और कर्ल करते हैं, तो आप सचमुच अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को फाड़ देते हैं। फिर, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तब पुनरावृत्ति के दौरान, यह आपकी त्वचा के धब्बों के समान होने पर मोटे, मजबूत ऊतकों के साथ उन आँसुओं की मरम्मत करता है। बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता के लिए आकार बढ़ाने के लिए, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस वेबसाइट जैसे ExRx.net सलाह देते हैं कि आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रति सप्ताह दो बार काम करते हैं, फिर से एक मांसपेशी समूह को काम करने से पहले 48 घंटे आराम करने की अनुमति देते हैं।

यदि पैर आपकी कमजोर कड़ी हैं

यह एक स्टीरियोटाइप है: जिम में वह व्यक्ति जिसके पास बड़े पैमाने पर पेक्स और कंधे हैं, लेकिन हास्यपूर्वक पैर फैलाए हुए हैं। यदि आपके पैर आपकी काया में एक कमजोर बिंदु है जिसका निर्माण आपको कठिन लगता है, तो आपको कुछ अतिरिक्त पैर प्रशिक्षण में प्राप्त करने के लिए एक दिन का उपयोग करना चाहिए। आप अपने पैरों के सभी मांसपेशियों के समूहों को अपने नियमित पैर के दिन प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन इस अतिरिक्त, ऑफ-डे का उपयोग उन पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें जिन्हें सबसे अधिक काम की आवश्यकता है। यदि आपके बछड़े आकार में छोटे होते हैं और आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में परिभाषा की कमी होती है, उदाहरण के लिए, आपके अतिरिक्त पैर दिन का उपयोग गधा बछड़ा, बैठा और खड़े बछड़ा उठाता है और 45-डिग्री बछड़ा दबाता है।

अपनी पसंद का विभाजन

तगड़े लोग दिनचर्या और विभाजन को ढूंढते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए हर किसी के कसरत के लिए सबसे अच्छा विभाजन नहीं है। पर्सनल ट्रेनर और पूर्व बॉडीबिल्डर मैट सिएपरस एक विभाजन के पक्षधर हैं, जो उन्हें हर हफ्ते दो बार अपने पैरों को काम करने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी लेग रेस्ट के साथ-साथ फुल-बॉडी रेस्ट के लिए भी दिन प्रदान करता है। सियापेरास की सिफारिश की जाती है कि विभाजन एक पैर के दिन से शुरू होता है, फिर दो दिन छाती, कंधे और ट्राइसेप्स। डे थ्री एक रेस्ट डे है, फिर बैक और बाइसेप्स फोर डे पर करें। पाँचवें दिन एक और आराम दिन लें और अगले दिन पैरों के साथ शुरू करें। यदि आपके पैरों को अतिरिक्त काम की जरूरत है और आप एक अतिरिक्त पैर वाले दिन में फिट होना चाहते हैं, तो अपने पैरों को अतिरिक्त काम और ध्यान देने के लिए पहले आराम दिन - कंधे के दिन और पीछे के दिन के बीच का उपयोग करें।

ऑफ द डे एक्टिविटीज

अपने पैरों को उन दिनों पर पूर्ण और कुल आराम देना असंभव है, जो आपकी कसरत उन पर केंद्रित नहीं है, लेकिन बुनियादी घूमना आपके पैरों के लिए मांसपेशियों के निर्माण को पटरी से नहीं उतारेगा। जिम में, आप ट्रेडमिल या अण्डाकार पर काम कर सकते हैं, लेकिन झुकाव सेटिंग्स का उपयोग न करें क्योंकि यह आपके पैरों पर प्रतिरोध डाल देगा। सबसे अच्छी बात आप अपने पैर की मांसपेशियों, साथ ही साथ अपने सभी मांसपेशी समूहों के लिए कर सकते हैं, वास्तव में अपने बाकी दिनों में आराम करना है; जिम से बाहर रहें। बास्केटबॉल के किसी पड़ोस पिक-अप गेम में भाग न लें या जब आप लिफ्ट ले सकते हैं तो सीढ़ियों पर चढ़कर अपने पैरों पर अनुचित तनाव और प्रतिरोध डालें। यह फिट रहने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के लिए जवाबी सहज लगता है, लेकिन तगड़े अलग हैं। आप नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं। वे लायक हैं और बढ़ने के लिए ऑफ दिनों की जरूरत है।