स्वास्थ्य

लंबाई बनाम। तीव्रता कार्डियो


आपके वर्कआउट की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

जबकि कार्डियो व्यायाम आपके शरीर को ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने का कारण बनता है, यह आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता के आधार पर कार्बोहाइड्रेट को भी जलाता है। समय की एक विस्तारित अवधि के लिए कम से मध्यम तीव्रता पर काम करना, उदाहरण के लिए 60 से 90 मिनट, वसा जल जाएगा, लेकिन यह एक स्तर पर नहीं होगा जो आपको अपने लक्ष्यों तक जल्दी, कम, अधिक तीव्र कार्डियो के रूप में पहुंचाता है।

ईंधन को जानो

लंबी अवधि के कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो दोनों ही कैलोरी और वसा को जलाते हैं, इसलिए लक्ष्य को वसा हानि होने पर किस प्रकार की कसरत करना सबसे अच्छा है, यह छांटने की कोशिश की जाती है। जब आप कम तीव्रता पर काम करते हैं, तो आप ज्यादातर वसा जलते रहेंगे, लेकिन तीव्रता कम होने के कारण यह तेज गति से नहीं होगा। जैसा कि आप तीव्रता बढ़ाते हैं, आपका शरीर ज्यादातर वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट को जलाने से गियर को केवल कार्ब्स से स्थानांतरित कर देगा। तार्किक रूप से इसका मतलब यह होगा कि लंबे, कम तीव्रता वाले वर्कआउट छोटे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में अधिक वसा को जलाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। जब आप तीव्रता बढ़ाते हैं तो कैलोरी जलने की दर और कैलोरी की कुल संख्या बढ़ जाती है। और यह वास्तव में नीचे की रेखा है: जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण कारक समग्र रूप से अधिक कैलोरी जला रहा है।

बर्न के बाद महसूस करें

जब आप एक दिन में भोजन करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपको वजन घटाने के परिणाम दिखाई देने लगेंगे। ऐसा करने का सबसे कुशल तरीका है कि कम, अधिक तीव्र कसरत के लिए कम, अधिक तीव्र कसरत का विकल्प चुनें। जब आप कम से मध्यम तीव्रता तक काम करते हैं, तो भी एक घंटे या उससे अधिक के लिए, आपके चयापचय को सामान्य तक लौटने के लिए बहुत दूर नहीं है। लेकिन जब आप इसे उच्च तीव्रता वाले कसरत के साथ उच्च गियर में मारते हैं, तो आपके चयापचय को व्यायाम की समाप्ति के बाद अधिक समय तक उठाया जाता है, अधिक समय तक अधिक कैलोरी जलाने से।

लंबी अवधि के लिए ऑप्ट

लंबी अवधि के लिए कम से मध्यम तीव्रता पर कार्डियो करने का चयन करना आपके जोड़ों पर तेज़ गति से दौड़ने से आसान है, उदाहरण के लिए, जो आपके घुटनों, कूल्हों और टखनों पर दूर जाएगा। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त समय के लिए व्यायाम करते हैं - यहां तक ​​कि कम तीव्रता पर - आपका शरीर जलती हुई कार्ब्स में बदल जाएगा। आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार, डेढ़ से दो घंटे तक व्यायाम करने से आपके शरीर में लैक्टेट की सीमा समाप्त हो जाएगी, इसलिए यह अधिक कार्ब्स को जलाना शुरू कर देगा, और कार्ब की आपूर्ति कम होने के बाद, आपके सिस्टम को वसा का उपयोग करने के लिए वापस स्विच करना होगा ईंधन। यदि आपके पास समय है, तो लगातार अपनी फिटनेस में मध्यम कार्डियो के लंबे मुकाबलों को शामिल करना आपके शरीर को अधिक कुशलता से वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

तीव्रता से लाभ

अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करना आपको एक कार्डियो कसरत देगा जो प्रभावी रूप से वसा हानि को अधिकतम करेगा। गहन अंतराल प्रशिक्षण में अधिक कैलोरी जलती है और आपके जलने के लाभों में भी सुधार होता है। ShapeFit.com का कहना है कि उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो का सबसे अधिक उपयोग कार्डियो के इलाज के लिए किया जाता है जैसे कि भार प्रशिक्षण, पूर्ण-विस्फोट या स्प्रिंटिंग जैसे विस्फोटक आंदोलनों के अंतराल को शामिल करना। उदाहरण के लिए, आप ट्रैक को या ट्रेडमिल पर 25 मिनट तक चला सकते हैं, बारी-बारी से तीन मिनट के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का 90 से 95 प्रतिशत भाग कर सकते हैं और फिर दो मिनट की रिकवरी अंतराल के लिए 65 से 70 प्रतिशत तक धीमा हो सकता है और इसके साथ खत्म हो जाएगा। ठंडा करने के लिए हल्का जॉग।