स्वास्थ्य

एरोबिक गतिविधि का स्तर फेफड़े की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?


एरोबिक व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए फायदेमंद है।

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आपके वर्कआउट की तीव्रता आपके श्वास दर को प्रभावित करती है। जब आप स्प्रिंटिंग जैसे अधिकतम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो जब आप पार्क में टहलते हैं तो आपकी सांस लेने की दर तेज़ होती है। फेफड़े तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं और आपकी गतिविधियों के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, हालांकि फेफड़ों में सुधार के लिए प्रशिक्षण प्रतिक्रिया सीमित है।

धन्यवाद माता जी

आपके फेफड़ों की क्षमता मुख्य रूप से आपके आनुवंशिकी के जवाब में है। एरोबिक व्यायाम के जवाब में, ऑक्सीजन के लिए उपलब्ध स्थान बहुत अधिक नहीं बढ़ता है। मैककार्डल के अनुसार, "एक्सरसाइज फिजियोलॉजी" नामक पुस्तक में काच और कैच, तैराकी एक ऐसा व्यायाम है, जो थोड़े फेफड़ों के खंडों की ओर जाता है। मांसपेशियों को जो आप सांस लेते हैं, उन्हें पानी के प्रतिरोध के खिलाफ काम करना पड़ता है, जिससे उनकी ताकत और शक्ति में सुधार होता है। इसके अलावा, आपके सीने पर पानी के दबाव के खिलाफ एक खुला वायुमार्ग बनाए रखने के लिए श्वसन की मांसपेशियां लड़ती हैं।

पहली सांस

आपके एरोबिक वर्कआउट की तीव्रता आपके श्वास दर को प्रभावित करती है। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों से मांगों के साथ आपकी हृदय गति बढ़ती रहती है, आपकी सांस की दर भी ऑक्सीजन की आपूर्ति और कार्बन डाइऑक्साइड को खत्म करने के लिए बढ़ जाती है। यूरोपियन लंग फाउंडेशन के अनुसार, व्यायाम के दौरान आपकी श्वास दर प्रति मिनट लगभग 25 से 45 सांस तक बढ़ जाती है। व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होती है, आपकी सांस लेने की गति उतनी ही तेज होती है, हालांकि आपकी फिटनेस स्तर में सुधार होने के साथ-साथ आपकी सांस लेने की गति भी समायोजित हो जाती है। आपका कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम अधिक कुशल हो जाता है इसलिए साँस लेने की गति ऑक्सीजन की समान मात्रा को स्थानांतरित करने के लिए उतनी तेजी से नहीं बढ़ती है जितनी कि आपके फिटनेस प्रोग्राम की शुरुआत में हुई थी।

दिल को

चूँकि आपकी फेफड़ों की क्षमता पूर्व निर्धारित और आनुवंशिक रूप से आधारित होती है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब आप एक नियमित एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते हैं तो आपकी साँस कम क्यों होती है। जबकि आपके फेफड़ों में सुधार छोटे हैं, आपके पूरे शरीर में सुधार बड़े हैं। आपकी मांसपेशियों से ऑक्सीजन निकालने और आपके रक्त प्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड जमा करने में अधिक कुशल हो जाते हैं। हृदय प्रत्येक पंप के साथ अधिक कुशल हो जाता है और आपकी मांसपेशियों को पोषण देने के लिए अधिक रक्त बाहर निकालने में सक्षम होता है। ये परिवर्तन फेफड़ों द्वारा आवश्यक प्रयास को कम करते हैं।

यह एक कन्या है

महिलाओं में पुरुषों की तुलना में फेफड़ों की छोटी क्षमता होती है, शायद इसलिए कि महिलाएं आमतौर पर कद में छोटी होती हैं, फेफड़े छोटे होते हैं और वायुमार्ग कम हो जाते हैं। महिलाओं के छोटे वायुमार्ग व्यास के बाहर निकलने पर कठिनाई के एक उच्च स्तर की ओर ले जाते हैं। यह प्रतिबंध अधिक मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करता है और विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन भंडार पर कॉल करता है। ऐसा होने पर महिलाएं सांस की कमी महसूस कर सकती हैं। ये अंतर एक महिला के एरोबिक श्वसन से समझौता कर सकते हैं, खासकर जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है और प्रतिक्रिया में उसकी श्वास दर बढ़ जाती है।