स्वास्थ्य

क्या वजन उठाने से मांसपेशियों के ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है?


हर बार जब आप प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देते हैं।

वजन प्रशिक्षण प्रगतिशील प्रतिरोध के माध्यम से मांसपेशियों को बनाता है। वजन उठाने की गति आपके मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे आँसू, या माइक्रोट्रामा का कारण बन सकती है। आपका शरीर उन आँसुओं को उपचारित करके प्रतिक्रिया करता है। मांसपेशियों को और अधिक चोट से बचाने के लिए, आपके शरीर की मरम्मत का काम घायल मांसपेशियों को और भी बड़ा और अधिक लचीला बनाता है। अपने प्रतिरोध वर्कआउट में धीरे-धीरे बढ़ते प्रतिरोध से, आप परत द्वारा अपनी मांसपेशियों के ऊतक परत का निर्माण करते हैं।

सैटेलाइट सेल की शक्ति

मायोफिब्रिल्स के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं में कई नाभिक होते हैं, जो प्रोटीन को संश्लेषित करने की प्रक्रिया में भाग लेते हैं। एक मांसपेशी कोशिका को विकसित करने के लिए, इसमें उस नाभिक की संख्या को गुणा करना होगा जिसमें यह शामिल है। एक मांसपेशी कोशिका को घेरने वाले उपग्रह कोशिकाएं होती हैं, जो मांसपेशी ऊतक के लिए स्टेम कोशिकाओं की तरह कार्य करती हैं। सही परिस्थितियों में, ये उपग्रह कोशिकाएं अपने नाभिक को मांसपेशियों की कोशिकाओं को दान करती हैं। जब आप वज़न उठाते हैं, तो एक मांसपेशी कोशिका की दीवार क्षतिग्रस्त हो जाती है, जो विकास कारकों को जारी करती है जो आपके उपग्रह कोशिकाओं को प्रसार करती है। उपग्रह कोशिकाएं तब आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के साथ फ्यूज हो जाती हैं, उनके नाभिक दान करती हैं और आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को बढ़ने का अवसर देती हैं।

सफलतापूर्वक आँसू की मरम्मत

पावरलिफ्टर्स और अन्य एथलीट धीरे-धीरे वजन उठाते हैं, जब तक कि वे एक प्रतिरोध स्तर तक नहीं पहुंच जाते हैं जो संभालना असंभव है। एक बार जब वे उस सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो वे थोड़ा पीछे हट जाते हैं और फिर भारी वजन उठाने के लिए फिर से धक्का देते हैं। जैसे-जैसे उनकी मांसपेशियां बढ़ती और मजबूत होती हैं, वे तेजी से भारी वजन का प्रबंधन कर सकते हैं। प्रगतिशील अधिभार की यह प्रक्रिया वृद्धिशील चरणों में आपकी मांसपेशियों को तोड़ देती है। आप एक अभ्यास के लिए धीरे-धीरे मात्रा - प्रतिनिधि और सेट जोड़कर समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक थका हुआ अवस्था में, मांसपेशियों में माइक्रोट्रामा के लिए अतिसंवेदनशील होता है। चाहे आप कितनी भी ताकत का निर्माण करें, आप अधिकतम भारोत्तोलन की अंतिम सीमा पर पहुंचेंगे, जो आनुवांशिक विरासत, लिंग और उम्र से निर्धारित होता है।

सहायक के रूप में हार्मोन

दो प्रमुख हार्मोन - इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर (IGF) -1 और टेस्टोस्टेरोन - उपग्रह कोशिकाओं की गतिविधि को विनियमित करके मांसपेशियों की कोशिकाओं के उपचार और विकास में काफी हद तक योगदान करते हैं। इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर (IGF) -1 प्रोटीन संश्लेषण और आपके शरीर में ग्लूकोज की खपत को सुविधाजनक बनाकर मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। यह हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए उपग्रह कोशिकाओं को भी उत्तेजित करता है और अमीनो एसिड में आपके शरीर के तेज को बढ़ाता है - प्रोटीन के मूलभूत घटक - कंकाल की मांसपेशियों की ओर, या मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जब आप वजन उठाते हैं। टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और उपग्रह कोशिकाओं और अन्य उपचय हार्मोन को क्रिया में प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार बनाता है।

अकेले मांसपेशियों को छोड़कर

वजन उठाने के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को 24 से 48 घंटों के लिए अकेला छोड़ना होगा और अपने शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों में माइक्रोट्रामा की मरम्मत करने का मौका देना चाहिए। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उपचार प्रक्रिया को उलट सकता है और आपकी मांसपेशियों को एक विनाशकारी या कैटाबोलिक स्थिति में डाल सकता है। पेशेवर भारोत्तोलक हर चार दिनों में केवल एक बार किसी एक मांसपेशी समूह का काम करते हैं। इसके अलावा, आपको अपने तंत्रिका तंत्र और जोड़ों को देना चाहिए - कंधों, कोहनी, कलाई, कूल्हों, घुटनों, टखनों - प्रतिरोध अभ्यास के तनाव से छुटकारा। जब आप जिम में प्रशिक्षण नहीं ले रहे हों, तो लचीलेपन में सुधार करने के लिए हल्के-फुल्के कार्डियो और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।