स्वास्थ्य

जिम में पैर काम करने वाली कार्डियो मशीनों की एक सूची


ट्रेडमिल एक शुरुआत के लिए एक स्मार्ट विकल्प है।

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जब आप जिम जाते हैं, तो आप यह नहीं जान सकते कि विभिन्न प्रयोजनों के लिए उपलब्ध बड़ी संख्या में मशीनों के साथ क्या करना है। लेकिन अगर आप अपने पैरों को काम करने के लिए कार्डियो मशीन की तलाश कर रहे हैं, तो आप कुछ मशीनों को सीधे कर सकते हैं। आप अपने पैरों को एक मशीन से चिपकाकर या विभिन्न लोगों के बीच स्विच करके एक सर्किट बनाकर काम कर सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो मशीनों से परिचित कराने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें और उनका ठीक से उपयोग कैसे करें।

वॉक, जोग या रन

ट्रेडमिल के साथ, आप अपने पैर की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए कई तरह की तीव्रता से चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। ट्रेडमिल आपके सड़क पर चलने या दौड़ने या अन्य अक्षम सतह की तुलना में आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पैदा करता है। एक बेहतर पैर कसरत पाने के लिए आप ट्रेडमिल पर तीव्रता या झुकाव भी बढ़ा सकते हैं। इस मशीन से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, डैशबोर्ड से दूर जाएं ताकि आप ट्रेडमिल के बीच में रहें।

प्रभाव खोना

दीर्घवृत्तीय मशीन आपके पैरों को लंबे हलकों में ले जाती है, और आप पैर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे और पीछे जाने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। यह कम प्रभाव वाले आंदोलनों को प्रदान करता है क्योंकि आप कभी भी अपने पैरों को पैडल से नहीं उठाते हैं, लेकिन यह आपको एक गहन कसरत दे सकता है। यह अण्डाकार मशीन को गठिया, घुटने या पीठ दर्द, या अन्य स्थितियों में जहां आपको कम प्रभाव की आवश्यकता होती है, लोगों के लिए एक प्रभावी विकल्प बनाता है। अपने पैर की कसरत पर जोर देने के लिए, हैंडल पर बहुत अधिक झुकाव न करें। इसके अलावा, अण्डाकार आपको अधिक या कम प्रतिरोध के लिए विभिन्न सेटिंग्स चुनने की अनुमति देता है।

ताल के लिए कदम

सीढ़ी पर्वतारोही आपको जगह में रहते हुए एक कदम गति प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपको एक एरोबिक कसरत दे सकता है। हालांकि, यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए अधिक कठिन है, इसलिए आपको अन्य कार्डियो मशीनों के साथ काम करना चाहिए। सीढ़ी चढ़ने वाला आपके घुटनों पर अधिक प्रभाव डालता है, इसलिए यह हर किसी के लिए नहीं है। यदि यह आपके लिए सही मशीन है, तो साक्षी आपको अपने पैरों को अधिक काम करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से हैंडल का उपयोग करने और दबाने का सुझाव नहीं देते हैं।

स्पिन साइकिल

एक स्थिर बाइक आपके पैरों को बहुत अधिक प्रभाव के बिना और उन पर आपके वजन को प्रभावित किए बिना काम करती है। अपने पैर की उंगलियों को काम करने के लिए इंगित करें, और अपने पैरों को अपने हैमस्ट्रिंग और बट को काम करने के लिए फ्लेक्स करें। • साक्षी पत्रिका की सलाह है कि आप 85 क्रांतियों या प्रति मिनट के लिए शूट करें।