स्वास्थ्य

प्रतिरोध बैंड के साथ आर्म फैट कैसे कम करें


प्रतिरोध बैंड के साथ अपनी पूरी बांह को टोन करें।

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हथियार चलाना - क्या इस अभिशाप से खुद को मुक्त करने का कोई तरीका है? बेशक। अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, साथ ही अपने कंधों को टोन करने पर ध्यान दें। टोनिंग कसता है और मांसपेशियों को फुलाता है, आपकी बाहों की उपस्थिति में सुधार करता है और यहां तक ​​कि कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है। और एक उच्च मांसपेशी द्रव्यमान आपके चयापचय को पूरे दिन की कैलोरी जला देता है, यहां तक ​​कि आराम करते समय भी। आप सोच सकते हैं कि अपनी बाहों को टोन करने के लिए एक जिम सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको केवल सस्ती प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होती है। अपने स्थानीय एथलेटिक स्टोर पर कई ताकत में उपलब्ध, बैंड आपको घर पर गर्मी और टोन को हरा देने में मदद करते हैं।

हल्के हाथ से मध्यम वजन तक की एक जोड़ी डस्ट करें और अपने बैंड को पकड़ें। अलग-अलग बैंड और हाथ की वजन की ताकत के साथ प्रयोग करें, एक कॉम्बो ढूंढना जो आपके बाइसेप्स को 12 वें प्रतिनिधि द्वारा टायर करता है। प्रत्येक हाथ में एक वजन और एक बैंड अंत लें, और अपने बाएं पैर को बैंड के केंद्र में रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ छोड़ दें। अपने बाएं हथेली को मोड़ें और अपने बाइसेप्स को निचोड़ें, वजन को अपने कंधे तक खींचते हुए। अपने बाइसेप्स को आराम दें और धीरे-धीरे अपने अग्रभाग को कम करें। प्रत्येक हाथ पर 12 बाइसेप्स कर्ल के लिए निशाना लगाओ, या जब तक आपकी बाहें थक न जाएं।

ट्राइसेप्स - या मांसपेशियों को अपने ऊपरी बांह के पीछे से घुमाते हुए - ट्राइसेप एक्सटेंशन के साथ काम करते हुए अपने आप को जिगवेल बैटिंग से मुक्त करें। खड़े हो जाओ, अपने पेट को कस लें, बैंड को पकड़ें और अपने कंधे पर रखें। बैंड के दोनों सिरों को पकड़ो - प्रत्येक हाथ पर एक। एक हाथ अपनी गर्दन के पीछे रखें - हाथ नीचे की ओर इशारा करते हुए - और दूसरा आपके पीठ के निचले हिस्से के पास - हाथ से इशारा करते हुए। बैंड को पकड़ें ताकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से से टकराए क्योंकि आप अपने ऊपरी बांह का विस्तार करते हैं। अपने हाथ को कम करें, और पक्षों को बदलने से पहले 12 प्रतिनिधि करें।

एक मजबूत डोरजैम्ब, डॉर्कनोब या अन्य वस्तु खोजें, जिस पर बैंड को बाँधना है। इसे छाती की ऊंचाई पर रखें और, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की चौड़ाई के साथ फैलाकर, अपने शरीर के दाहिने हिस्से को बैंड की ओर रखें। जैसे ही आप बैंड को अपनी छाती तक खींचते हैं, दोनों सिरों को एक साथ पकड़ें। जब तक बैंड में तनाव न हो, तब तक दरवाजे से दूर चलें। अपने घुटनों को ढीला करें और अपनी बाहों को 10 सेकंड के लिए बाहर धकेलें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर खींचें और तीन प्रतिनिधि करें। बारी बारी से दाईं ओर, प्रत्येक पर तीन सेट करते हुए पक्ष।

बड़ी तस्वीर के बारे में सोचो। बैंड व्यायाम टोन। लेकिन वसा खोने और उस कड़ी मेहनत को देखने के लिए, आपको एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट कार्डियो की आवश्यकता होगी। जब आप हाथ-विशिष्ट व्यायाम के साथ अपनी बाहों से वसा को कम नहीं कर सकते, तो कार्डियो व्यायाम आपके पूरे शरीर में वसा को कम कर देता है, जिससे आप टोंड मांसपेशियों को देख सकते हैं। कार्डियो की सुझाई गई राशि के अलावा, सप्ताह में दो से तीन दिन नियमित रूप से उपरोक्त बांह की दिनचर्या में निचोड़ करें, जिससे आपकी बाजुओं को काम करने के बीच एक दिन आराम मिल सके।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

  • हल्के से मध्यम हाथ वजन

  • दरवाजा चौखट

    • टिप

      • इसे एक डबल डेट बनाएं और असिस्टेड एक्सरसाइज में पार्टनर को शामिल करें - जैसे पार्टनर स्टैंडिंग रो। और रचनात्मक प्राप्त करें: पूरे शरीर की कसरत के लिए बैंड का उपयोग करना।

      चेतावनी

      • एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के साथ बोलें, खासकर अगर आपकी पुरानी स्थिति है या बिना शर्त के।

      संसाधन (1)